"Byť piaty na olympiáde vyžaduje viac než len tréning. Je to o tom, čo robíte tých zvyšných 20 hodín denne."
Ako sa pripraviť na šprint, kde rozhodujú sekundy? Ako funguje telo v extrémnej nadmorskej výške a prečo je spánok tou najlepšou suplementáciou?
Preberieme všetko od extrémnej fyzickej záťaže cez špecifiká výživy až po to, prečo elitní športovci trávia 90 % času v nízkej intenzite. Ak vás zaujíma, ako posunúť svoj výkon alebo ako efektívne regenerovať, potom je tento rozhovor o disciplíne, láske k horám a ceste medzi svetovú elitu presne pre vás.
Transkript podcastu nájdete nižšie na stránke.
Čo sa v podcaste dozviete?
→ Úvod a obhliadnutie sa za úspešnou olympijskou sezónou
→ Prečo je Johannes Klæbo fenoménom a v čom spočíva jeho technika behu
→ Alchýmia mazania: Ako nájsť balans medzi istým odrazom a rýchlym sklzom
→ Prečo začať kariéru šprintmi a ako postupne budovať vytrvalosť
→ Rozdiel medzi elitou a zvyškom poľa: Prečo rozhoduje to, čo robíte mimo tréning
→ Dôležitosť všestrannosti u detí a riziká príliš ranej špecializácie
→ Mentálne nastavenie profesionála: Ako pracovať s hlavou, keď telo štrajkuje
→ Analýza brutálneho tréningového týždňa s náložou 30 hodín driny
→ Čo znamená laktát 21 a ako prebieha simulácia šprintérskych pretekov
→ Špecifiká jazdy na kolieskových lyžiach a tréning na špeciálnom trenažéri
→ Ako vyzerá jedálniček pri dennom výdeji 7 000 kalórií
→ Suplementačné minimum športovca: Význam vitamínu D, zinku a omega-3
→ Vysokohorská príprava a moderný „heat training“ pre zvýšenie hemoglobínu
→ Prečo profesionáli trávia 90 % času v nízkej intenzite (zóna 2)
→ Najčastejšie chyby amatérskych bežcov pri tréningu vo vysokohorskom prostredí
Všetky diely Trime podcastu môžete sledovať na Youtube, Spotify alebo Apple podcast
Podcast nájdete tiež na našom YouTube kanáli.
Transkript podcastu:
00:00:00 Michal Kočí
Dobrý deň, máme tu ďalší diel Trime Podcastu, tentokrát netradičný a pre mňa veľmi oddychový, pretože tu oproti sebe mám Jirku Tuža. Ahoj, Jirko.
Dobrý deň, máme tu ďalší diel Trime Podcastu, tentokrát netradičný a pre mňa veľmi oddychový, pretože tu oproti sebe mám Jirku Tuža. Ahoj, Jirko.
00:00:09 Jiří Tuž
Ahoj, ahoj.
Ahoj, ahoj.
00:00:10 Michal Kočí
Pre tých, čo by ste nepoznali, tak Jirka Tuž je profesionálny bežec na lyžiach a vlastne s Trime má spoločné to, že my sme partneri Jirku, alebo respektíve českej reprezentácie. Tak sme spolu vymysleli, že by sme mohli priblížiť prípravu profesionálneho športovca, rovnako ako sme urobili tuším druhý diel s Petrom Vakočom, a trošku nahliadnuť do toho zákulisia, ako to vlastne vyzerá. A Jirka má teraz za sebou asi veľmi úspešnú sezónu, tak možno začneme takto novinársky nudne, nie?
Pre tých, čo by ste nepoznali, tak Jirka Tuž je profesionálny bežec na lyžiach a vlastne s Trime má spoločné to, že my sme partneri Jirku, alebo respektíve českej reprezentácie. Tak sme spolu vymysleli, že by sme mohli priblížiť prípravu profesionálneho športovca, rovnako ako sme urobili tuším druhý diel s Petrom Vakočom, a trošku nahliadnuť do toho zákulisia, ako to vlastne vyzerá. A Jirka má teraz za sebou asi veľmi úspešnú sezónu, tak možno začneme takto novinársky nudne, nie?
00:00:46 Jiří Tuž
Možno, možno.
Možno, možno.
00:00:48 Michal Kočí
Čo sa podarilo najviac?
Čo sa podarilo najviac?
00:00:50 Jiří Tuž
Mal som tam dvoje veľmi dobré preteky. Jeden bol olympijský šprint, kde som bol piaty, a druhé preteky boli šprint v Drammene, kde som bol druhý. Takže bola to taká moja sezóna, kedy som vkročil do špičky Svetového pohára. Takže taký trošku breakthrough pre mňa. Takže veľmi, veľmi úspešná sezóna.
Mal som tam dvoje veľmi dobré preteky. Jeden bol olympijský šprint, kde som bol piaty, a druhé preteky boli šprint v Drammene, kde som bol druhý. Takže bola to taká moja sezóna, kedy som vkročil do špičky Svetového pohára. Takže taký trošku breakthrough pre mňa. Takže veľmi, veľmi úspešná sezóna.
00:01:16 Michal Kočí
– A čo hodnotíš lepšie? Svetový pohár alebo Olympiádu?
– A čo hodnotíš lepšie? Svetový pohár alebo Olympiádu?
00:01:19 Jiří Tuž
– Túto otázku som dostal už dosťkrát. Povedal by som, že asi tá Olympiáda. Čo sa týka nejakej mediálnej viditeľnosti a pre mňa nejakej hodnoty, tak aj ten výkon, čo som tam predviedol, pre mňa vnútorne bol lepší.
– Túto otázku som dostal už dosťkrát. Povedal by som, že asi tá Olympiáda. Čo sa týka nejakej mediálnej viditeľnosti a pre mňa nejakej hodnoty, tak aj ten výkon, čo som tam predviedol, pre mňa vnútorne bol lepší.
00:01:35 Michal Kočí
Z Olympiády som videl, alebo veľa ľudí zdieľalo, že z toho boli fascinovaní, či už Klæbo, čo vyhral – fenomén, alebo ty, že ten šprint klasicky, že fakt bežíš do toho kopca. Tiež si to dokázal priblížiť, pretože prečo ten diel robíme – rovnako ako sme celkom národ cyklistov, tak sme národ bežkárov, aj keď to asi nebudete mať radi, tak toto nikto veľmi nezažil. Na Jizerskej magistrále nestretnem nikoho takto.
Z Olympiády som videl, alebo veľa ľudí zdieľalo, že z toho boli fascinovaní, či už Klæbo, čo vyhral – fenomén, alebo ty, že ten šprint klasicky, že fakt bežíš do toho kopca. Tiež si to dokázal priblížiť, pretože prečo ten diel robíme – rovnako ako sme celkom národ cyklistov, tak sme národ bežkárov, aj keď to asi nebudete mať radi, tak toto nikto veľmi nezažil. Na Jizerskej magistrále nestretnem nikoho takto.
00:02:05 Jiří Tuž
Je to tak, to bežecké lyžovanie sa veľmi posunulo v posledných, povedzme tomu, siedmich, ôsmich rokoch, kedy je to vlastne fakt aj v tej klasike veľmi dynamické, veľmi rýchle. A tu s týmto typom behu práve prišiel ten týpek, čo vyhral, Johannes Klæbo. Je to extrémne náročné a môže to vyzerať aj komicky pre ľudí, ktorí to nikdy nevideli, ale v takomto type pretekov, v takomto profile, je to najrýchlejší spôsob, ako sa na tých lyžiach pohybovať. Takže to tak všetci používajú.
Je to tak, to bežecké lyžovanie sa veľmi posunulo v posledných, povedzme tomu, siedmich, ôsmich rokoch, kedy je to vlastne fakt aj v tej klasike veľmi dynamické, veľmi rýchle. A tu s týmto typom behu práve prišiel ten týpek, čo vyhral, Johannes Klæbo. Je to extrémne náročné a môže to vyzerať aj komicky pre ľudí, ktorí to nikdy nevideli, ale v takomto type pretekov, v takomto profile, je to najrýchlejší spôsob, ako sa na tých lyžiach pohybovať. Takže to tak všetci používajú.
00:02:40 Michal Kočí
A používajú to? Mne príde, že nie úplne všetci v tom vyzerajú až takto rýchlo, svižne.
A používajú to? Mne príde, že nie úplne všetci v tom vyzerajú až takto rýchlo, svižne.
00:02:47 Jiří Tuž
Pretože ono to... ten kopec, neviem, koľko to malo, 15 %, to bol fakt strmák. A hlavne ten strmák bol dosť dlhý, takže ono vydržať... tie preteky sme išli asi tri a pol minúty a ideme to opakovane. Vydržať to štyrikrát takto počas priebehu nejakej, alebo trikrát v priebehu hodiny a pol totálne na maximum... Nie všetci udržali tú dynamiku. V podstate potom v tom finále to boli traja ľudia, ktorí to udržali, a zvyšok, vrátane mňa, sme trošku skapali už.
Pretože ono to... ten kopec, neviem, koľko to malo, 15 %, to bol fakt strmák. A hlavne ten strmák bol dosť dlhý, takže ono vydržať... tie preteky sme išli asi tri a pol minúty a ideme to opakovane. Vydržať to štyrikrát takto počas priebehu nejakej, alebo trikrát v priebehu hodiny a pol totálne na maximum... Nie všetci udržali tú dynamiku. V podstate potom v tom finále to boli traja ľudia, ktorí to udržali, a zvyšok, vrátane mňa, sme trošku skapali už.
00:03:22 Michal Kočí
No a ako veľmi je ťažké to udržať, pretože verím, že to mazanie je úplne kľúčové tu do toho?
No a ako veľmi je ťažké to udržať, pretože verím, že to mazanie je úplne kľúčové tu do toho?
00:03:29 Jiří Tuž
Áno, toto mazanie je kľúčové v tom... Namazať tak, aby ste takto mohli bežať, aby to bolo tutové, je relatívne jednoduché. Ťažké je to skombinovať, aby to k tomu aj zároveň išlo. Takže v tom potom prichádza tá alchýmia, kedy vlastne aj ten pretekár si musí povedať, ako veľmi chce, aby mu to stúpalo v porovnaní s tým, ako by mu to išlo. Takže tam je potom rozhodovanie. Presne na trati, čo bola na Olympiáde, veľmi náročná, veľmi kopcovitá, tak som volil variantu, kde mi to až tak veľmi nešlo, ale vedel som, že keď budem môcť takto bežať, tak tam budem schopný urobiť veľký rozdiel.
Áno, toto mazanie je kľúčové v tom... Namazať tak, aby ste takto mohli bežať, aby to bolo tutové, je relatívne jednoduché. Ťažké je to skombinovať, aby to k tomu aj zároveň išlo. Takže v tom potom prichádza tá alchýmia, kedy vlastne aj ten pretekár si musí povedať, ako veľmi chce, aby mu to stúpalo v porovnaní s tým, ako by mu to išlo. Takže tam je potom rozhodovanie. Presne na trati, čo bola na Olympiáde, veľmi náročná, veľmi kopcovitá, tak som volil variantu, kde mi to až tak veľmi nešlo, ale vedel som, že keď budem môcť takto bežať, tak tam budem schopný urobiť veľký rozdiel.
Ako vyzerá tréningový plán profesionálneho bežca na lyžiach?
Tréning vrcholového športovca vyžaduje disciplínu a tisíce hodín prípravy. Jiří Tuž v podcaste popisuje, že kľúčom k úspechu nie je len samotná záťaž, ale predovšetkým regenerácia, spánok a schopnosť vnímať signály vlastného tela.
00:04:09 Michal Kočí
My všetci poznáme lyžovanie z lyžiarskych výcvikov. Potom sa to delí na dve skupiny. Jedni, ktorí to úplne nenávidia a príde im to úplne uletené, a druhí, ktorí to majú radi. Ako si začínal?
My všetci poznáme lyžovanie z lyžiarskych výcvikov. Potom sa to delí na dve skupiny. Jedni, ktorí to úplne nenávidia a príde im to úplne uletené, a druhí, ktorí to majú radi. Ako si začínal?
00:04:25 Jiří Tuž
Ja si úprimne svoje prvé lyžovanie nepamätám, pretože som mal tri roky, keď od rodičov od malička už som do toho šliapal v úvodzovkách. Ja som začal s rôznymi športmi – triatlonom, cyklistikou, plávaním. Tie bežky boli také... najviac ma to bavilo. Najkrajší šport zo všetkých, čo som robil, takže som pri tom zostal.
Ja si úprimne svoje prvé lyžovanie nepamätám, pretože som mal tri roky, keď od rodičov od malička už som do toho šliapal v úvodzovkách. Ja som začal s rôznymi športmi – triatlonom, cyklistikou, plávaním. Tie bežky boli také... najviac ma to bavilo. Najkrajší šport zo všetkých, čo som robil, takže som pri tom zostal.
00:04:56 Michal Kočí
A keď sa teda posuniem späť do súčasnosti, tak to, že ti idú tie šprinty, tak to je, že si sa tak skôr narodil, alebo že sa na to pripravuješ cielene?
A keď sa teda posuniem späť do súčasnosti, tak to, že ti idú tie šprinty, tak to je, že si sa tak skôr narodil, alebo že sa na to pripravuješ cielene?
00:05:06 Jiří Tuž
Myslím si, že možno sčasti som sa na to narodil, ale určite tá príprava k tomu smeruje dosť. A tá moja vízia je taká, že teraz sú primárne tie šprinty, ale do budúcna chcem jazdiť oboje, v podstate všetko. A je jednoduchšie, respektíve reálnejšie začať šprintmi a postupne vyvíjať tú vytrvalosť, než keď človek vlastne ide rovno do tej vytrvalosti a o tie šprinty sa vôbec nezaujíma, nie je to ich priorita, tak potom už tú rýchlosť v tom neskoršom veku veľmi nejde dohnať.
Myslím si, že možno sčasti som sa na to narodil, ale určite tá príprava k tomu smeruje dosť. A tá moja vízia je taká, že teraz sú primárne tie šprinty, ale do budúcna chcem jazdiť oboje, v podstate všetko. A je jednoduchšie, respektíve reálnejšie začať šprintmi a postupne vyvíjať tú vytrvalosť, než keď človek vlastne ide rovno do tej vytrvalosti a o tie šprinty sa vôbec nezaujíma, nie je to ich priorita, tak potom už tú rýchlosť v tom neskoršom veku veľmi nejde dohnať.
00:05:45 Michal Kočí
Ono je potom celkom ten vek neúprosný. Vieš, že na budúcej Olympiáde budeš tak nejako na vrchole?
Ono je potom celkom ten vek neúprosný. Vieš, že na budúcej Olympiáde budeš tak nejako na vrchole?
00:05:50 Jiří Tuž
Je to možné. Verím tomu, že dve Olympiády sú reálne.
Je to možné. Verím tomu, že dve Olympiády sú reálne.
00:05:56 Michal Kočí
Byť ešte… Potom už budeš musieť ísť do päťdesiatok.
Byť ešte… Potom už budeš musieť ísť do päťdesiatok.
00:05:59 Jiří Tuž
A potom už to bude. Ale taký Pellegrino, ktorý teraz skončil, tak ten má 35 a vyhral posledný šprint Svetového pohára.
A potom už to bude. Ale taký Pellegrino, ktorý teraz skončil, tak ten má 35 a vyhral posledný šprint Svetového pohára.
00:06:07 Michal Kočí
Pekné, pekné.
Pekné, pekné.
00:06:08 Jiří Tuž
Takže tam niektorí ľudia asi vedia, ako na to.
Takže tam niektorí ľudia asi vedia, ako na to.
00:06:11 Michal Kočí
Ide to, ide to.
Ide to, ide to.
00:06:12 Jiří Tuž
Ide to určite.
Ide to určite.
00:06:13 Michal Kočí
No a to, čo zaujíma veľa našich poslucháčov... pretože máme dve skupiny ľudí – dosť často sú to mamky a potom to sú naopak takí tí ľudia, ktorých baví tá performance. No a dosť často robia nejaký šport, či už cyklistiku alebo niečo iné a teraz si merajú na Strave rôzne segmenty a tak. Tak by som sa trošku vrhol do toho, aby sme si dokázali predstaviť, čo to vlastne znamená podávať takéto výsledky a čo musíš robiť v tom tréningu? Sú tam nejaké zázračné kľúčové ingrediencie?
No a to, čo zaujíma veľa našich poslucháčov... pretože máme dve skupiny ľudí – dosť často sú to mamky a potom to sú naopak takí tí ľudia, ktorých baví tá performance. No a dosť často robia nejaký šport, či už cyklistiku alebo niečo iné a teraz si merajú na Strave rôzne segmenty a tak. Tak by som sa trošku vrhol do toho, aby sme si dokázali predstaviť, čo to vlastne znamená podávať takéto výsledky a čo musíš robiť v tom tréningu? Sú tam nejaké zázračné kľúčové ingrediencie?
00:06:47 Jiří Tuž
Myslím si, že tá odpoveď, ako ju ja vnímam, alebo tá otázka, ako ju ja vnímam, je skôr o konzistentnej práci počas niekoľkých rokov. A nie je to… Samozrejme tréning je superdôležitý, ale je to… Potom ten rozdiel medzi piatym a pätnástym už nie je v tom, aký má tréning, ale v tom, čo robí mimo ten tréning. Aká je regenerácia, ako dobre je, aký má spánok. Spánok je extrémne dôležitý, za mňa v posledných rokoch totálne, snažím sa to posúvať čím ďalej tým viac. A sú to tieto veci okolo, ktoré potom rozdeľujú tých ľudí úplne na vrchole. Ale v tom tréningu je to... je to drina. Úprimne, je to každý deň tie správne veci, čo človek musí urobiť, tak ich musí urobiť.
Myslím si, že tá odpoveď, ako ju ja vnímam, alebo tá otázka, ako ju ja vnímam, je skôr o konzistentnej práci počas niekoľkých rokov. A nie je to… Samozrejme tréning je superdôležitý, ale je to… Potom ten rozdiel medzi piatym a pätnástym už nie je v tom, aký má tréning, ale v tom, čo robí mimo ten tréning. Aká je regenerácia, ako dobre je, aký má spánok. Spánok je extrémne dôležitý, za mňa v posledných rokoch totálne, snažím sa to posúvať čím ďalej tým viac. A sú to tieto veci okolo, ktoré potom rozdeľujú tých ľudí úplne na vrchole. Ale v tom tréningu je to... je to drina. Úprimne, je to každý deň tie správne veci, čo človek musí urobiť, tak ich musí urobiť.
00:07:45 Michal Kočí
Predtým, keď som mal 15 rokov, tak som si myslel, že keď budem trénovať ako tamten, tak budem mať také výsledky, však?
Predtým, keď som mal 15 rokov, tak som si myslel, že keď budem trénovať ako tamten, tak budem mať také výsledky, však?
00:07:52 Jiří Tuž
Potom zistíš, že to úplne nie je šťastná cesta. Strašne dôležité je hľadať, čo ja potrebujem. Ja nemôžem trénovať úplne to isté, čo najlepší na svete, napríklad Johannes, pretože ten urobil ďaleko väčší kus práce a ja by som napríklad ten jeho tréning ani nezvládol. Ja sa tam nejakým spôsobom musím dopracovať. Slepo niekoho kopírovať nie je úplne tá cesta a skôr treba hľadať, čo potrebuje každý z nás individuálne.
Potom zistíš, že to úplne nie je šťastná cesta. Strašne dôležité je hľadať, čo ja potrebujem. Ja nemôžem trénovať úplne to isté, čo najlepší na svete, napríklad Johannes, pretože ten urobil ďaleko väčší kus práce a ja by som napríklad ten jeho tréning ani nezvládol. Ja sa tam nejakým spôsobom musím dopracovať. Slepo niekoho kopírovať nie je úplne tá cesta a skôr treba hľadať, čo potrebuje každý z nás individuálne.
00:08:27 Michal Kočí
A je to vlastne o tom, alebo povedal by si, že tí, ktorí sú dvadsiati, tak drú o trošku menej než tí, ktorí potom dobiehajú piati a podobne, alebo vlastne to tak ako nebude? Či už medzi našimi, alebo aj tými zahraničnými.
A je to vlastne o tom, alebo povedal by si, že tí, ktorí sú dvadsiati, tak drú o trošku menej než tí, ktorí potom dobiehajú piati a podobne, alebo vlastne to tak ako nebude? Či už medzi našimi, alebo aj tými zahraničnými.
00:08:41 Jiří Tuž
Občas možno poviem, že tí, čo sú 20., tak skoro drú viac než tí, čo sú prví. Pretože tí prví sú trošku múdrejší a vedia, čo a kedy majú. Poznajú to svoje telo lepšie, povedal by som. A vedia, v aký moment zaradiť aký tréning, v aký moment napríklad viac odpočinúť, v aký moment pridať. Povedal by som, že tí, čo sú napríklad okolo toho 20. miesta, tak strašne moc chcú, až ignorujú to svoje telo a potom ten progres skoro zastavujú občas.
Občas možno poviem, že tí, čo sú 20., tak skoro drú viac než tí, čo sú prví. Pretože tí prví sú trošku múdrejší a vedia, čo a kedy majú. Poznajú to svoje telo lepšie, povedal by som. A vedia, v aký moment zaradiť aký tréning, v aký moment napríklad viac odpočinúť, v aký moment pridať. Povedal by som, že tí, čo sú napríklad okolo toho 20. miesta, tak strašne moc chcú, až ignorujú to svoje telo a potom ten progres skoro zastavujú občas.
00:09:11 Michal Kočí
A určite obrovskú rolu tam bude hrať hlava. Či už som spoznal pár z tých cyklistov, alebo aj nejaké iné športy, tak tie úplné hviezdy majú ten šport tak, že sa s tým hrajú a nie sú z toho vypsychovaní.
A určite obrovskú rolu tam bude hrať hlava. Či už som spoznal pár z tých cyklistov, alebo aj nejaké iné športy, tak tie úplné hviezdy majú ten šport tak, že sa s tým hrajú a nie sú z toho vypsychovaní.
00:09:26 Jiří Tuž
No ono hrajú... keby sme videli, ako oni trénujú, tak to je extrémna záťaž, to je bez pochýb. Majú k tomu taký väčší cit, povedal by som.
No ono hrajú... keby sme videli, ako oni trénujú, tak to je extrémna záťaž, to je bez pochýb. Majú k tomu taký väčší cit, povedal by som.
00:09:37 Michal Kočí
– Áno, áno, nie je to tak, že sa budia úplne nervami.
– Áno, áno, nie je to tak, že sa budia úplne nervami.
00:09:40 Jiří Tuž
– No presne, ovplyvnia veci, ktoré môžu, a so zvyškom sa nestresujú.
– No presne, ovplyvnia veci, ktoré môžu, a so zvyškom sa nestresujú.
00:09:44 Michal Kočí
– To mi tak príde aj napríklad v biznise, že to je dosť podobné, že sa drieš, ale potom si tam taký uvoľnený na konci. No a teraz poďme do konkrétna. Teraz máš voľno, predpokladám? Pohodička, tri týždne nechceš lyže ani vidieť.
– To mi tak príde aj napríklad v biznise, že to je dosť podobné, že sa drieš, ale potom si tam taký uvoľnený na konci. No a teraz poďme do konkrétna. Teraz máš voľno, predpokladám? Pohodička, tri týždne nechceš lyže ani vidieť.
00:10:00 Jiří Tuž
Včera sme boli s Tomášom Dudkom na Bedřichove, krúžili sme asi na 500 metroch.
Včera sme boli s Tomášom Dudkom na Bedřichove, krúžili sme asi na 500 metroch.
00:10:07 Michal Kočí
To bola nejaká recesia, nie?
To bola nejaká recesia, nie?
00:10:08 Jiří Tuž
Ale to bola skôr taká sranda, pretože taký extrémizmus z našej strany. Stále nejakým spôsobom je pekne vonku a ja sa chcem hýbať, ale keď už idem von, tak pretože chcem a nie pretože mám nejaký plán alebo niečo. Ráno sa prebudím a hovorím si: "Tak napríklad toto." Je to fajn, taký odpočinkový režim.
Ale to bola skôr taká sranda, pretože taký extrémizmus z našej strany. Stále nejakým spôsobom je pekne vonku a ja sa chcem hýbať, ale keď už idem von, tak pretože chcem a nie pretože mám nejaký plán alebo niečo. Ráno sa prebudím a hovorím si: "Tak napríklad toto." Je to fajn, taký odpočinkový režim.
00:10:32 Michal Kočí
A toto voľno, to bude trvať ako dlho?
A toto voľno, to bude trvať ako dlho?
00:10:35 Jiří Tuž
Takých dva, tri týždne.
Takých dva, tri týždne.
00:10:37 Michal Kočí
A potom začne obecná príprava, napríklad bicykel a také veci?
A potom začne obecná príprava, napríklad bicykel a také veci?
00:10:42 Jiří Tuž
Áno, potom to bude v nejakých väčších hodinách v nižšej intenzite po nejakú dobu – máj, jún. Potom začneme trošku nakladať, trošku viac intenzity a zase nejako štruktúrovať ten tréning vzhľadom k ďalšej zime. Ale áno, je to bicykel, ja napríklad celkom rád leziem, takže teraz, keď mám voľno, tak v rámci nejakej silovej prípravy môžeme povedať... Rád robím aj iné športy – tenis, futbal si zahrám a snažím sa to trošku zovšeobecniť, aby to nebolo stále… Tá konkrétnosť potom príde. Od júna, júla je dosť na kolieskových lyžiach a behaní, takže teraz, keď môžem, si užívám trošku iné športy, aby to nebolo stále to isté dookola.
Áno, potom to bude v nejakých väčších hodinách v nižšej intenzite po nejakú dobu – máj, jún. Potom začneme trošku nakladať, trošku viac intenzity a zase nejako štruktúrovať ten tréning vzhľadom k ďalšej zime. Ale áno, je to bicykel, ja napríklad celkom rád leziem, takže teraz, keď mám voľno, tak v rámci nejakej silovej prípravy môžeme povedať... Rád robím aj iné športy – tenis, futbal si zahrám a snažím sa to trošku zovšeobecniť, aby to nebolo stále… Tá konkrétnosť potom príde. Od júna, júla je dosť na kolieskových lyžiach a behaní, takže teraz, keď môžem, si užívám trošku iné športy, aby to nebolo stále to isté dookola.
00:11:30 Michal Kočí
Teraz sme pripomenuli, že sme skôr robili podcast s Martinom Musálkom... vyzkúmali a robili veľké vedecké práce, že tie deti, ktoré v tom mladom veku robili úplne všetko a stále sa len nejako pohybovali a nebol to ten štruktúrovaný tréning, tak to sú práve tie, ktoré potom sú dobré v tom profi športe.
Teraz sme pripomenuli, že sme skôr robili podcast s Martinom Musálkom... vyzkúmali a robili veľké vedecké práce, že tie deti, ktoré v tom mladom veku robili úplne všetko a stále sa len nejako pohybovali a nebol to ten štruktúrovaný tréning, tak to sú práve tie, ktoré potom sú dobré v tom profi športe.
00:11:56 Jiří Tuž
Áno, toto je možno taká bro-science, ale myslím si, že je to tým, že keď tie deti robia veľa rôznych športov, tak sú potom motoricky nadané, majú veľmi dobre vyvinutý ten nervový systém, čo sa týka všetkých možných pohybov. A tie svaly sú, aj to telo je jednoducho lepšie pripravené v podstate skoro na všetko. Takže potom ten vstup do akéhokoľvek športu je, povedal by som, lepší.
Áno, toto je možno taká bro-science, ale myslím si, že je to tým, že keď tie deti robia veľa rôznych športov, tak sú potom motoricky nadané, majú veľmi dobre vyvinutý ten nervový systém, čo sa týka všetkých možných pohybov. A tie svaly sú, aj to telo je jednoducho lepšie pripravené v podstate skoro na všetko. Takže potom ten vstup do akéhokoľvek športu je, povedal by som, lepší.
00:12:27 Michal Kočí
Tiež si to tak mal ako dieťa?
Tiež si to tak mal ako dieťa?
00:12:28 Jiří Tuž
Povedal by som, že áno. Ja som robil veľa športov rôznych a povedal by som, že… Je to čisto nejaké moje selské uvažovanie, ale možno na tom niečo bude.
Povedal by som, že áno. Ja som robil veľa športov rôznych a povedal by som, že… Je to čisto nejaké moje selské uvažovanie, ale možno na tom niečo bude.
00:12:40 Michal Kočí
My máme veľa zákazníkov rodičov. A teraz sme robili aj seminár o výžive športujúcich detí, pretože dnes veľa tých detí dostane naložené. Ale tá mamka, ktorá v živote nešportovala, mu dá podobné jedlo, aké mala ona, a on chudák potom o polnoci vymetie chladničku.
My máme veľa zákazníkov rodičov. A teraz sme robili aj seminár o výžive športujúcich detí, pretože dnes veľa tých detí dostane naložené. Ale tá mamka, ktorá v živote nešportovala, mu dá podobné jedlo, aké mala ona, a on chudák potom o polnoci vymetie chladničku.
00:12:59 Jiří Tuž
To si dokážeš predstaviť.
To si dokážeš predstaviť.
00:13:01 Michal Kočí
No a vlastne dosť často práve chcú tí rodičia potom aj ten návod. Chcú, aby bol dobrý v tomto, čo je asi na uváženie do toho tlačiť, ale vlastne chcú ten návod, ako má trénovať a podobne. A ono sa ukazuje – nutnosť tej špecializácie, že napríklad v cyklistike to stačí pokojne v 18.
No a vlastne dosť často práve chcú tí rodičia potom aj ten návod. Chcú, aby bol dobrý v tomto, čo je asi na uváženie do toho tlačiť, ale vlastne chcú ten návod, ako má trénovať a podobne. A ono sa ukazuje – nutnosť tej špecializácie, že napríklad v cyklistike to stačí pokojne v 18.
00:13:20 Jiří Tuž
Áno, tá cyklistika v celoštátnom meradle bola iná, pretože je to trošku jednoduchšie motoricky. To bežecké lyžovanie je fakt dôležité, aby to dieťa bolo čo najviac na tých lyžiach, pokiaľ chce do budúcna byť dobré, pretože ten cit a tá technika, ktorú my tam potrebujeme, je super dôležitá, ten balans na tých lyžiach. Keď tie deti začnú od malička a zžijú sa s tým, tak to je extrémny rozdiel, keď sa chcú zlepšovať.
Áno, tá cyklistika v celoštátnom meradle bola iná, pretože je to trošku jednoduchšie motoricky. To bežecké lyžovanie je fakt dôležité, aby to dieťa bolo čo najviac na tých lyžiach, pokiaľ chce do budúcna byť dobré, pretože ten cit a tá technika, ktorú my tam potrebujeme, je super dôležitá, ten balans na tých lyžiach. Keď tie deti začnú od malička a zžijú sa s tým, tak to je extrémny rozdiel, keď sa chcú zlepšovať.
00:14:01 Michal Kočí
A čo je potom ten vek, kedy sa už na to môže špecializovať?
A čo je potom ten vek, kedy sa už na to môže špecializovať?
00:14:14 Jiří Tuž
Pre mňa to napríklad bolo v nejakých 14-15 rokoch, keď som sa rozhodol čisto pre lyže. Je potom zase na uváženie, aby ho to úplne neodrovnalo, pretože toto je celkom častý prípad, že niekto robí bežecké lyžovanie a cyklistiku dohromady, takže vlastne skončia jednu sezónu a idú okamžite ďalej. Vlastne tam nie je úplne nejaká pauza, takže potom sa občas stáva, že to trošku preženú.
Pre mňa to napríklad bolo v nejakých 14-15 rokoch, keď som sa rozhodol čisto pre lyže. Je potom zase na uváženie, aby ho to úplne neodrovnalo, pretože toto je celkom častý prípad, že niekto robí bežecké lyžovanie a cyklistiku dohromady, takže vlastne skončia jednu sezónu a idú okamžite ďalej. Vlastne tam nie je úplne nejaká pauza, takže potom sa občas stáva, že to trošku preženú.
00:15:01 Michal Kočí
To potom bude možno už potom o tej genetike, kde kto sleduje cyklistiku ako Van der Poel alebo Van Aert, tak tí by si k tomu mohli pridať ešte niečo iné.
To potom bude možno už potom o tej genetike, kde kto sleduje cyklistiku ako Van der Poel alebo Van Aert, tak tí by si k tomu mohli pridať ešte niečo iné.
00:15:11 Jiří Tuž
Asi by to prežili.
Asi by to prežili.
00:15:12 Michal Kočí
Ale smrteľníka by to vybavilo. Tak to je dobré. Takže 15, na tom sa najväčší odborníci zhodujú, že to úplne stačí.
Ale smrteľníka by to vybavilo. Tak to je dobré. Takže 15, na tom sa najväčší odborníci zhodujú, že to úplne stačí.
00:15:31 Jiří Tuž
Ja tomu hovorím ambiciózni rodičia.
Ja tomu hovorím ambiciózni rodičia.
00:15:34 Michal Kočí
Ale mne príde, že v tom lyžovaní to toľko nie je, že to nie je taký luxusný šport ako napríklad tenis.
Ale mne príde, že v tom lyžovaní to toľko nie je, že to nie je taký luxusný šport ako napríklad tenis.
00:15:42 Jiří Tuž
Áno, súhlasím, že v tom lyžovaní mi to príde ako relatívne taká priateľská, rodinnejšia komunita.
Áno, súhlasím, že v tom lyžovaní mi to príde ako relatívne taká priateľská, rodinnejšia komunita.
00:16:00 Michal Kočí
V 15 mal nejaký priemerný bicykel a očividne ho to nelimitovalo.
V 15 mal nejaký priemerný bicykel a očividne ho to nelimitovalo.
00:16:34 Jiří Tuž
Áno, ja si myslím, že potom asi to nebude zlé od nejakého veku, keď tá rodina má tie financie a môže si toto dovoliť, potom bude viac pripravené na nejaký prechod do nejakej reprezentácie. Ale verím tomu, že keď sa začne moc skoro, tak to dieťa to ani nebude baviť, bude s tým mať skôr stres než zábavu.
Áno, ja si myslím, že potom asi to nebude zlé od nejakého veku, keď tá rodina má tie financie a môže si toto dovoliť, potom bude viac pripravené na nejaký prechod do nejakej reprezentácie. Ale verím tomu, že keď sa začne moc skoro, tak to dieťa to ani nebude baviť, bude s tým mať skôr stres než zábavu.
00:17:05 Michal Kočí
A stáva sa ti niekedy, že si povieš, že dnes sa mi fakt nechce?
A stáva sa ti niekedy, že si povieš, že dnes sa mi fakt nechce?
00:17:10 Jiří Tuž
Väčšinou z 90 % nie. Potom je to presne o tom vnímať to telo. Je to... mám to teraz len v hlave, že sa mi nechce, alebo je to fakt, že to telo je ako hotové? Ale tú prácu jednoducho aj tak urobím.
Väčšinou z 90 % nie. Potom je to presne o tom vnímať to telo. Je to... mám to teraz len v hlave, že sa mi nechce, alebo je to fakt, že to telo je ako hotové? Ale tú prácu jednoducho aj tak urobím.
00:17:50 Michal Kočí
A napríklad v puberte si nemal také záchvevy, že by si chcel niečo iné?
A napríklad v puberte si nemal také záchvevy, že by si chcel niečo iné?
00:17:56 Jiří Tuž
To ani nie. Od nejakých presne tých pätnástich už to takto úplne nie je.
To ani nie. Od nejakých presne tých pätnástich už to takto úplne nie je.
00:18:13 Michal Kočí
Nebojaš sa toho, že potom napríklad, až budú roky, keď sa toľko dariť nebude, že potom už to nebude také ľahké ísť na ten tréning?
Nebojaš sa toho, že potom napríklad, až budú roky, keď sa toľko dariť nebude, že potom už to nebude také ľahké ísť na ten tréning?
00:18:31 Jiří Tuž
Vždy si potom hovorím, prečo to robím a či mi to za to stojí. A kým tá odpoveď, že mi to za to stojí, tam bude, tak s tým nemám jediný problém. A je to úprimne ten život profesionálneho športovca super. Ja sa nebudem sťažovať.
Vždy si potom hovorím, prečo to robím a či mi to za to stojí. A kým tá odpoveď, že mi to za to stojí, tam bude, tak s tým nemám jediný problém. A je to úprimne ten život profesionálneho športovca super. Ja sa nebudem sťažovať.
00:19:24 Michal Kočí
Tak to je parádne. Ak to robíš len kvôli napríklad peniazom, tak to sa nedá dlho robiť.
Tak to je parádne. Ak to robíš len kvôli napríklad peniazom, tak to sa nedá dlho robiť.
00:19:38 Jiří Tuž
Neporovnávame sa s fotbalistami. To sa nedá vôbec porovnávať. Myslím si, že z toho fyzického pohľadu je to brutalita.
Neporovnávame sa s fotbalistami. To sa nedá vôbec porovnávať. Myslím si, že z toho fyzického pohľadu je to brutalita.
00:20:26 Michal Kočí
Z toho fyzického pohľadu to je brutalita.
Z toho fyzického pohľadu to je brutalita.
00:20:29 Jiří Tuž
Čo sa týka nejakej tej driny, tak verím tomu, že tí lyžiari to robia primárne kvôli tomu športu a nie kvôli žiadnym peniazom.
Čo sa týka nejakej tej driny, tak verím tomu, že tí lyžiari to robia primárne kvôli tomu športu a nie kvôli žiadnym peniazom.
00:20:37 Michal Kočí
Určite, alebo kvôli výsledkom, sláve a podobne.
Určite, alebo kvôli výsledkom, sláve a podobne.
00:20:46 Jiří Tuž
Oni majú vo svojej hlave iné problémy. Máš ale tú fyzickú časť zase o to brutálnejšiu.
Oni majú vo svojej hlave iné problémy. Máš ale tú fyzickú časť zase o to brutálnejšiu.
Aká je strava a kalorický príjem profesionálneho lyžiara?
Pri náročnom tréningu v horúčave alebo vo vysokej nadmorskej výške spáli športovec až 7 000 kalórií denne. Jiří Tuž vysvetľuje, aké dôležité sú kvalitné sacharidy, suplementácia vitamínom D, zinkom a omega-3 mastnými kyselinami pre udržanie výkonnosti a imunity.
00:21:05 Jiří Tuž
Ten týždeň je to… trénujeme dvakrát denne a začneme napríklad nejakým trojhodinovým tréningom na kolieskových lyžiach. Do toho máme nejakú rýchlosť, nejaké šprinty. Pre predstavu, ja som ten tréning končil na laktáte asi 21.
Ten týždeň je to… trénujeme dvakrát denne a začneme napríklad nejakým trojhodinovým tréningom na kolieskových lyžiach. Do toho máme nejakú rýchlosť, nejaké šprinty. Pre predstavu, ja som ten tréning končil na laktáte asi 21.
00:22:46 Michal Kočí
Nezlučiteľný s bolesťou.
Nezlučiteľný s bolesťou.
00:22:48 Jiří Tuž
Nie je to nič príjemné. Šprint úplne nadoraz, čo išlo, 10 minút pauza a takto sme išli dohromady štyri jazdy.
Nie je to nič príjemné. Šprint úplne nadoraz, čo išlo, 10 minút pauza a takto sme išli dohromady štyri jazdy.
00:23:31 Michal Kočí
To si dobre predstavujem.
To si dobre predstavujem.
00:23:33 Jiří Tuž
Potom popoludní nejaký trošku voľnejší 90-minútový beh alebo zase kolieskové lyže.
Potom popoludní nejaký trošku voľnejší 90-minútový beh alebo zase kolieskové lyže.
00:23:38 Michal Kočí
To je pre väčšinu ľudí… voľnejší 90-minútový beh.
To je pre väčšinu ľudí… voľnejší 90-minútový beh.
00:23:43 Jiří Tuž
Potom sme išli na hodinu do posilňovne. Tá naša posilňovňa vyzerá takým spôsobom, že cvičíme celé telo väčšinou.
Potom sme išli na hodinu do posilňovne. Tá naša posilňovňa vyzerá takým spôsobom, že cvičíme celé telo väčšinou.
00:24:57 Michal Kočí
Čo to znamená dlhý tréning?
Čo to znamená dlhý tréning?
00:24:58 Jiří Tuž
Dlhý tréning ja počítam tri a pol, štyri hodiny. Pre mňa je to napríklad nejakých 175, 180 tepov a ideme… už bolestivejšie trošku.
Dlhý tréning ja počítam tri a pol, štyri hodiny. Pre mňa je to napríklad nejakých 175, 180 tepov a ideme… už bolestivejšie trošku.
00:26:32 Michal Kočí
– Pekne. No a za ten týždeň, keď to je tvrdý týždeň, tak to máš na hodiny koľko?
– Pekne. No a za ten týždeň, keď to je tvrdý týždeň, tak to máš na hodiny koľko?
00:26:38 Jiří Tuž
Dvadsaťpäť hodín.
Dvadsaťpäť hodín.
00:26:40 Jiří Tuž
Dvadsaťpäť, tridsať. Mne príde, že oproti väčšine vytrvalostných športov to máte pomerne pestré, že je tam veľa posilňovne.
Dvadsaťpäť, tridsať. Mne príde, že oproti väčšine vytrvalostných športov to máte pomerne pestré, že je tam veľa posilňovne.
00:27:07 Jiří Tuž
Áno, myslím si aj tým, aký je ten šport... máme klasiku, skate, takže už takto máme na výber. Ten tréning sa podľa toho tiež musí odvíjať.
Áno, myslím si aj tým, aký je ten šport... máme klasiku, skate, takže už takto máme na výber. Ten tréning sa podľa toho tiež musí odvíjať.
00:27:47 Michal Kočí
Na to, aký je to vytrvalostný šport, tak dosť ľudí nevyzerá ako typickí vytrvalci.
Na to, aký je to vytrvalostný šport, tak dosť ľudí nevyzerá ako typickí vytrvalci.
00:27:55 Jiří Tuž
Ondra má 95 kg, skoro 2 metre, je to hromada svalov. To je trošku iná kategória. My potrebujeme aj vršok tela dosť. Či už je to pri súpaži, aj pri normálnej klasike, pri skate, tak potrebujeme mať silu v tom vršku.
Ondra má 95 kg, skoro 2 metre, je to hromada svalov. To je trošku iná kategória. My potrebujeme aj vršok tela dosť. Či už je to pri súpaži, aj pri normálnej klasike, pri skate, tak potrebujeme mať silu v tom vršku.
00:29:05 Michal Kočí
– Že vieš, že ťa to zase môže zrýchliť v niečom inom.
– Že vieš, že ťa to zase môže zrýchliť v niečom inom.
00:29:07 Jiří Tuž
– Presne tak. Aká tá príprava je na kolieskových lyžiach?
– Presne tak. Aká tá príprava je na kolieskových lyžiach?
00:29:25 Jiří Tuž
Keď spadneš, tak nepadáš na sneh, ale padáš na asfalt. Keď sa pustíme dole, tak ideme 60, 70. Nemáme brzdu.
Keď spadneš, tak nepadáš na sneh, ale padáš na asfalt. Keď sa pustíme dole, tak ideme 60, 70. Nemáme brzdu.
00:30:34 Michal Kočí
– A z hľadiska zábavy, čo je lepšie?
– A z hľadiska zábavy, čo je lepšie?
00:30:36 Jiří Tuž
– Lyže 100 %, ako normálne lyže určite. Nebojíš sa toho, čo bude za 10-15 rokov so snehom?
– Lyže 100 %, ako normálne lyže určite. Nebojíš sa toho, čo bude za 10-15 rokov so snehom?
00:31:20 Jiří Tuž
Samozrejme tá myšlienka tam je, ale ja si nemyslím, že za 10-15 rokov... verím tomu, že ten sneh ešte bude celkom v pohode.
Samozrejme tá myšlienka tam je, ale ja si nemyslím, že za 10-15 rokov... verím tomu, že ten sneh ešte bude celkom v pohode.
00:31:30 Michal Kočí
A ako veľmi si schopný trénovať v Čechách cez zimu? To je veľký problém.
A ako veľmi si schopný trénovať v Čechách cez zimu? To je veľký problém.
00:31:35 Jiří Tuž
Ja som tento rok od začiatku novembra do konca marca bol doma napríklad dva týždne. Musíš niekam dôjsť. Buď ideš niekam za snehom, alebo… v Liberci máme už aj pás na kolieska, že ideš vnútri a máš pás ako keby na bežiacom páse.
Ja som tento rok od začiatku novembra do konca marca bol doma napríklad dva týždne. Musíš niekam dôjsť. Buď ideš niekam za snehom, alebo… v Liberci máme už aj pás na kolieska, že ideš vnútri a máš pás ako keby na bežiacom páse.
00:33:21 Michal Kočí
– Je to celoročný šport. Keď si zmienil tréningovú nálož, tak koľko takto spáliš kalórií?
– Je to celoročný šport. Keď si zmienil tréningovú nálož, tak koľko takto spáliš kalórií?
00:33:51 Jiří Tuž
Záleží. Keď je to nejaký dlhý, ťažší deň, tak môžem byť pokojne na šiestich tisícoch, siedmich tisícoch kalórií. Ja to celkom rád dojem.
Záleží. Keď je to nejaký dlhý, ťažší deň, tak môžem byť pokojne na šiestich tisícoch, siedmich tisícoch kalórií. Ja to celkom rád dojem.
00:34:15 Michal Kočí
No a ako vyzerá tvoj deň? Viem, že veľa ľudí čítalo o Michaelovi Phelpsovi – kilogramy cestovín týždenne.
No a ako vyzerá tvoj deň? Viem, že veľa ľudí čítalo o Michaelovi Phelpsovi – kilogramy cestovín týždenne.
00:34:32 Jiří Tuž
Ja sa snažím jesť fakt zdravo a hľadať tie kvalitné zdroje potravín. Ráno, keď je to intenzívny deň, tak je to primárne nejaká ryžová kaša. Počas tréningu sú to banány, gély, tyčinky, vysokosacharidové ionťáky. Jednoducho do seba hrniem veľa sacharidov.
Ja sa snažím jesť fakt zdravo a hľadať tie kvalitné zdroje potravín. Ráno, keď je to intenzívny deň, tak je to primárne nejaká ryžová kaša. Počas tréningu sú to banány, gély, tyčinky, vysokosacharidové ionťáky. Jednoducho do seba hrniem veľa sacharidov.
00:36:56 Jiří Tuž
Myslím si, že tam som schopný napríklad na nejakých troch a pol, štyroch tisícoch celkom v pohode sa dostať.
Myslím si, že tam som schopný napríklad na nejakých troch a pol, štyroch tisícoch celkom v pohode sa dostať.
00:37:32 Michal Kočí
Ja si to pamätám... raz ma tak strašne „seklo“, ja som niekde skoro plakal za Prahou, že som nemohol dôjsť späť.
Ja si to pamätám... raz ma tak strašne „seklo“, ja som niekde skoro plakal za Prahou, že som nemohol dôjsť späť.
00:37:49 Jiří Tuž
Áno, to bolo úplne jedno. Dáš si sviečkovú so šiestimi a potom tridsať minút na to ideš na tréning. Teraz už viem – keby som si ráno dal malú mištičku s müsli a išiel na tréning, tak tri hodiny tam asi nevydržím. Zaraďuješ občas nejaké tréningy nalačno?
Áno, to bolo úplne jedno. Dáš si sviečkovú so šiestimi a potom tridsať minút na to ideš na tréning. Teraz už viem – keby som si ráno dal malú mištičku s müsli a išiel na tréning, tak tri hodiny tam asi nevydržím. Zaraďuješ občas nejaké tréningy nalačno?
00:38:33 Jiří Tuž
Nalačno nie, ale bez sacharidov áno, aby som trénoval tukový metabolizmus. Čo by si ostatným profi športovcom odporučil, čo je pre teba basic?
Nalačno nie, ale bez sacharidov áno, aby som trénoval tukový metabolizmus. Čo by si ostatným profi športovcom odporučil, čo je pre teba basic?
00:39:23 Jiří Tuž
Určite tam musí byť vitamín D. To beriem, že je totálny základ, zvlášť pre nás. Riešime tie choroby strašne. Cestujeme v zime cez letiská, kde sú chorí ľudia. Keď na mňa niečo lezie, tak sa nadopujem zinkom. Omega-3 sú dôležité, železo tiež, zvlášť keď sme vo vysokohorskej príprave.
Určite tam musí byť vitamín D. To beriem, že je totálny základ, zvlášť pre nás. Riešime tie choroby strašne. Cestujeme v zime cez letiská, kde sú chorí ľudia. Keď na mňa niečo lezie, tak sa nadopujem zinkom. Omega-3 sú dôležité, železo tiež, zvlášť keď sme vo vysokohorskej príprave.
Čo je to vysokohorská príprava a prečo sa chodí do Livigna?
Tréning vo vysokej nadmorskej výške (nad 1 800 m n. m.) pomáha zvýšiť hladinu hemoglobínu a kapacitu krvi prenášať kyslík. Jiří Tuž v podcaste rozoberá aj moderný „heat training“, ktorý pomáha telu adaptovať sa na záťaž cez nárast krvnej plazmy.
00:41:25 Jiří Tuž
Snažíme sa stimulovať nárast hemoglobínu v našom tele. Robil som heat training, snažil som sa svoju vnútornú teplotu tela dostať na nejakých 38, 39 stupňov. Vypotil som niečo okolo 2,5 kila za ten tréning.
Snažíme sa stimulovať nárast hemoglobínu v našom tele. Robil som heat training, snažil som sa svoju vnútornú teplotu tela dostať na nejakých 38, 39 stupňov. Vypotil som niečo okolo 2,5 kila za ten tréning.
00:42:59 Jiří Tuž
Primárne sme na to využívali Livigno, ktoré je v nejakých 1 800–1 900 metroch. Keď som videl, ako sa tí ľudia tam hýbu rýchlo na lyžiach, hovoril som si: "Pre nás je tá výška dôležitá, ale musíme byť opatrní." Človek získa viac tým, že je opatrný, než že tam ide na nejakú hranu.
Primárne sme na to využívali Livigno, ktoré je v nejakých 1 800–1 900 metroch. Keď som videl, ako sa tí ľudia tam hýbu rýchlo na lyžiach, hovoril som si: "Pre nás je tá výška dôležitá, ale musíme byť opatrní." Človek získa viac tým, že je opatrný, než že tam ide na nejakú hranu.
00:46:17 Michal Kočí
Všeobecne to u vás bude, že percentuálne trávite strašne veľa času v zóne dva.
Všeobecne to u vás bude, že percentuálne trávite strašne veľa času v zóne dva.
00:46:28 Jiří Tuž
Som na nejakých 85-90 % v tejto nízkej intenzite. Pre mňa to je od 105 do 140 tepov. Toto pre všetkých nadšených amatérov je super zakončenie: 85-90 % v nízkej intenzite na pohodu. Každý schod v budove hore sa počíta.
Som na nejakých 85-90 % v tejto nízkej intenzite. Pre mňa to je od 105 do 140 tepov. Toto pre všetkých nadšených amatérov je super zakončenie: 85-90 % v nízkej intenzite na pohodu. Každý schod v budove hore sa počíta.
00:49:12 Michal Kočí
Bývam v bytovom dome na treťom poschodí a som snáď jediný, kto si to vyjde pešo.
Bývam v bytovom dome na treťom poschodí a som snáď jediný, kto si to vyjde pešo.
00:49:25 Jiří Tuž
Ja ti veľmi pekne ďakujem, že si bol hosťom nášho podcastu a budeme priať šťastie do ďalšej sezóny.
Ja ti veľmi pekne ďakujem, že si bol hosťom nášho podcastu a budeme priať šťastie do ďalšej sezóny.
00:50:01 Jiří Tuž
Vďaka moc, ja som si to dosť užil.
Vďaka moc, ja som si to dosť užil.
00:50:10 Michal Kočí
Skvele. Jirka vám možno poradí, ak mu skúsite napísať. Majte sa, dovidenia.
Skvele. Jirka vám možno poradí, ak mu skúsite napísať. Majte sa, dovidenia.
00:50:26 Jiří Tuž
Vďaka, dovidenia.
Vďaka, dovidenia.
Tento podcast slúži len na zábavné účely. Žiadne informácie, ktoré tu zazneli, nepredstavujú radu. Ide len o osobné názory účinkujúcich a nemôžu slúžiť na diagnostické, preventívne, liečebné, zdravotné alebo lekárske účely. Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na odbornú pomoc.
