Zápaly močových ciest - prevencia podpory organizmu nielen v zime

Zápaly močových ciest predstavujú častý zdravotný problém, ktorý postihuje najmä ženy. Počas zimy, kedy čelíme vyššiemu riziku prechladnutia a oslabenej imunite, nadobúda prevencia ešte väčší význam. Celostný prístup sa zameriava na posilnenie obranyschopnosti, podporu zdravého mikrobiómu a úpravu životného štýlu. Správna výživa v kombinácii s cielenými doplnkami dokáže výrazne znížiť frekvenciu i závažnosť zápalov, a tým obmedziť potrebu liečby antibiotikami.

Čo sa v tomto článku dozviete?

1. Ako vzniká zápal močových ciest
2. Ako tomuto ochoreniu predchádzať
3. Vplyv výživy
4. Suplementy a bylinná podpora
5. Riziká a prevencia v zimnom období
6. Čo si z článku odniesť?

Ako vzniká zápal močových ciest

Zápal močových ciest najčastejšie vyvoláva baktéria Escherichia coli, ktorá prirodzene sídli v tráviacom trakte. Ak sa dostane do močového mechúra, kam prirodzene nepatrí, môže spôsobiť zápal s typickými príznakmi, ako je pálenie a bolesť pri močení, časté nutkanie na močenie a niekedy aj zvýšenú teplotu či bolesti v oblasti obličiek a podbruška.

Ženy sú na tieto infekcie náchylnejšie kvôli anatómii močových ciest, ale rizikovými faktormi je aj zadržiavanie moču, prechladnutie, oslabená imunita či používanie dráždivých hygienických prostriedkov a strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov. Ak sa zápaly opakujú, môžu poškodiť močový mechúr aj obličky, preto je prevencia kľúčová.

• Až 50–60 % žien prekoná aspoň jednu infekciu močových ciest počas života.

• U 25–30 % sa infekcie opakujú pravidelne 2× a viackrát ročne.

• U mužov sa výskyt pohybuje len okolo 10–15 % za celý život.

Ako tomuto ochoreniu predchádzať

Z pohľadu prevencie je hlavným cieľom podporiť prirodzenú obranyschopnosť organizmu. To zahŕňa posilnenie imunity, aby bolo telo schopné bojovať proti infekciám. Zásadná je aj podpora zdravého mikrobiómu – črevného aj vaginálneho. Silná a vyvážená mikroflóra obmedzuje rast patogénnych baktérií a vytvára prostredie, v ktorom sa infekciám darí menej.

Dôležitou prevenciou je tiež dostatočná hydratácia. Pitný režim pomáha „preplachovať“ močový mechúr a znižuje riziko, že baktérie zostanú v močových cestách. Naopak konzumácia alkoholu, kofeínu, sladených nápojov a korenených jedál môže močové cesty dráždiť a zvyšovať pravdepodobnosť zápalu.

Vplyv výživy

Správna strava je základnou súčasťou prevencie. Mala by podporovať imunitný systém, znížiť riziko premnoženia patogénnych baktérií (najmä E. coli), udržať optimálne pH moču a podporiť zdravý mikrobióm.

Zápalové procesy v tele podporuje nadbytok cukru, spracovaných potravín a transmastných kyselín. Pri prevencii je preto dôležité zamerať sa na protizápalovú stravu – dostatok kvalitných bielkovín, zeleniny, divokých bobúľ, potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a potravín bohatých na antioxidanty a polyfenoly, ako aj látky pôsobiace špecificky na močový mechúr (napr. kurkuma, cesnak, cibuľa, zeler, petržlen).

Osobitnú pozornosť si zaslúžia brusnice, ktoré obsahujú antioxidačné látky nazývané proantokyanidíny. Tie bránia uchyteniu baktérií na stenu močového mechúra. Vhodnou voľbou je napríklad brusnicový čaj alebo užívanie kvalitného doplnku s brusnicami.

Rovnováha črevného aj vaginálneho mikrobiómu výrazne ovplyvňuje, či sa infekcie budú opakovať. Pomáha preto pravidelná konzumácia fermentovaných potravín (kefír, kyslá kapusta, kimchi) a probiotík so špecifickými kmeňmi Lactobacillus rhamnosus a L. reuteri. Tieto baktérie posilňujú prirodzenú obranyschopnosť a bránia premnoženiu patogénov.

Dôležitá je aj vláknina – celozrnné obilniny, strukoviny a zelenina pomáhajú udržiavať zdravý črevný mikrobióm, ktorý je kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému.

Ďalším dôležitým krokom k prevencii infekcií močových ciest je dostatočný pitný režim, keďže tekutiny pomáhajú prirodzene vyplavovať baktérie z močových ciest. Ideálna je čistá voda a bylinné čaje z brusnice, zlatobyle, brezy alebo prasličky. Naopak nadbytok kávy, alkoholu či sladených nápojov môže močové cesty dráždiť a podporovať zápal.

Suplementy a bylinná podpora

Na prevenciu opakovaných zápalov je možné zvážiť aj cielenú suplementáciu. Probiotiká, najmä kmene Lactobacillus rhamnosus GG alebo L. reuteri, podporujú rovnováhu mikrobiómu. 

Účinným doplnkom pri akútnych stavoch je aj D-manóza. Ide o „prírodný cukor“, ktorý bráni prichyteniu baktérií na stenu močového mechúra. Neprechádza bežným trávením, a tak sa väčšina D-manózy nevstrebáva v čreve, ale vylučuje sa obličkami priamo do moču, kde pôsobí lokálne. Neživí teda baktérie ani kvasinky, keďže je v tele metabolizovaná inak ako glukóza. Keďže má minimálny vplyv na glykémiu, je bezpečná aj pre diabetikov.

Brusnicový extrakt sa osvedčuje pri prevencii recidív, rovnako ako vitamín C, ktorý mierne acidifikuje moč a podporuje imunitu.

Bylinky, napríklad púpava, žihľava alebo zlatobyľ, pôsobia diureticky, podporujú detoxikáciu obličiek a môžu prispieť k prevencii zápalov.

Pre zdravie močových ciest zohrávajú zásadnú úlohu tieto mikronutrienty:

• Vitamín C – zvyšuje kyslosť moču a bráni množeniu baktérií.
  

• Zinok a selén – podporujú imunitu a regeneráciu tkanív.
  

• Vitamín D3 – nízke hladiny zvyšujú náchylnosť k infekciám. Optimálne hodnoty vitamínu D 25(OH)D v krvi by mali ideálne dosahovať 100–150 nmol/l. Ak svoje hodnoty vitamínu D v krvi nepoznáte, odporúčame vyskúšať náš domáci samotest Vitamin D Level zo suchej kvapky krvi.
  

• B-komplex – podporuje detoxikáciu, regeneráciu slizníc a funkciu imunitného systému.

Riziká a prevencia v zimnom období

Zima prináša špecifické riziká. Prechladnutie, vlhké a studené prostredie oslabujú imunitu a zvyšujú náchylnosť k infekciám. Nadbytok cukru (najmä počas Vianoc) podporuje rast patogénov, zatiaľ čo nedostatok tekutín znižuje schopnosť organizmu „preplachovať“ močové cesty. Časté užívanie antibiotík môže narušiť mikrobióm, preto je vhodné kombinovať liečbu s probiotikami a podporovať organizmus stravou.

• Pite teplé tekutiny pravidelne počas dňa.

• Zaraďujte do jedálnička divoké bobuľoviny, fermentované potraviny a dostatok vlákniny.

• Nechajte si zmerať hladiny vitamínu D v krvi a prípadne suplementujte vyššie dávky.

• Udržujte nohy a močové cesty v teple, najmä pri pobyte vonku.

• Po pohlavnom styku sa čo najskôr vymo čte – pomáha to vyplaviť baktérie z močovej trubice.

• Ak sa zdravotné ťažkosti stále vracajú, konzultujte ich s lekárom a zvážte kombináciu úpravy stravy, suplementov a podpory mikrobiómu.

• Noste spodnú bielizeň z prírodných a priedušných materiálov.

Čo si z článku odniesť?

• Pite dostatočne – čistá voda a bylinné čaje pomáhajú „preplachovať“ močové cesty.

• Obmedzte cukor, alkohol, kávu a dráždivé jedlá, ktoré zvyšujú riziko zápalu.

• Podporujte mikrobióm – zaraďte fermentované potraviny a probiotiká (najmä Lactobacillus rhamnosus a L. reuteri).

• Doplňujte kľúčové mikronutrienty – vitamín C, zinok, selén, vitamín D3 a komplex B-vitamínov.

• Zvážte prírodnú podporu – D-manóza a brusnicový extrakt bránia uchyteniu baktérií, bylinky ako zlatobyľ či žihľava podporujú detoxikáciu.

• V zime sa chráňte pred prechladnutím, pite teplé tekutiny a dbajte na dostatok vlákniny a antioxidantov.

Zdroje:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622106334?via%3Dihub

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-prevent-a-urinary-tract-infection

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9135-urinary-tract-infections

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6502976/