Slnko je pre naše zdravie dôležité – podporuje tvorbu vitamínu D, ovplyvňuje náladu aj cirkadiánny rytmus. Zároveň však platí, že nadmerné vystavenie UV žiareniu môže urýchľovať starnutie pokožky, podporuje vznik pigmentácie a môže zvyšovať riziko poškodenia kožných buniek.
Okrem používania opaľovacích krémov v nontoxic kvalite môžeme pokožku chrániť aj zvnútra – pomocou vhodne zvolených výživových doplnkov, ktoré zvyšujú jej odolnosť voči slnečnému žiareniu a posilňujú antioxidačnú kapacitu kože.
Čo sa v tomto článku dozviete?
- Prečo a ako riešiť ochranu pred slnkom?
- Ako UV žiarenie pôsobí na pokožku?
- Kedy začať so suplementáciou?
- Kľúčové výživové doplnky s ochranným účinkom na pokožku
- Ďalšie praktické tipy na ochranu pokožky
- Čo si z článku odniesť?
Prečo a ako riešiť ochranu pred slnkom?
Správne zvolené výživové doplnky môžu byť účinnou „vnútornou“ ochranou pred škodlivými účinkami UV žiarenia zo slnka, dopĺňajúcou kvalitný netoxický opaľovací krém. Pri pravidelnom užívaní, ideálne s dostatočným predstihom pred letom, niektoré prírodné látky posilňujú prirodzenú fotoprotekciu a pomáhajú udržať pokožku zdravú, pružnú a bez zbytočného poškodenia spôsobeného nadmerným množstvom voľných radikálov. Kombináciou vnútornej podpory pomocou doplnkov výživy a vonkajšej ochrany opaľovacími prípravkami môžeme efektívnejšie chrániť pokožku pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia a zároveň prispieť k jej dlhodobému zdraviu.
Medzi najčastejšie využívané prírodné látky na podporu zdravia pokožky patria antioxidanty. Tie sa hojne vyskytujú najmä v sýto sfarbenom ovocí a zelenine a sú cenné pre svoje schopnosti, ktoré pomáhajú:
-
neutralizovať voľné radikály vznikajúce vplyvom UV žiarenia a iných vonkajších stresorov,
-
znižovať zápalové reakcie v koži a podporovať jej regeneráciu,
-
zlepšovať hydratáciu a elasticitu pokožky, čím ju pomáhajú udržať zdravú a odolnú,
-
podporovať zdravé a rovnomerné opálenie bez zbytočného poškodenia.
Ako UV žiarenie pôsobí na pokožku?
-
UVA lúče prenikajú hlboko do dermis (strednej vrstvy kože pod epidermou) a ovplyvňujú rýchlosť starnutia pokožky.
-
UVB lúče spôsobujú začervenanie, spálenie a môžu poškodzovať DNA.
-
Dochádza k tvorbe voľných radikálov a oxidačnému stresu.
-
Poškodené bunky strácajú schopnosť obnovy, vznikajú pigmentové škvrny a môže dôjsť aj k strate elasticity kože.
Kedy začať so suplementáciou?
Výživové doplnky s ochranným účinkom na pokožku je vhodné začať užívať 2–4 týždne pred obdobím intenzívneho slnenia, napríklad pred letnou dovolenkou. Ideálne je však zaradiť ich v menších dávkach už na jar. Kľúčom k účinnej ochrane je pravidelnosť a dostatočný časový odstup, aby sa účinné látky stihli v pokožke uložiť. Dôležitou súčasťou je aj postupné vystavovanie kože slnku, čo napomáha prirodzenej adaptácii pokožky na UV žiarenie.
Kľúčové výživové doplnky s ochranným účinkom na pokožku
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý zohráva dôležitú úlohu v ochrane bunkových štruktúr pred poškodením voľnými radikálmi. Zároveň pomáha recyklovať ďalšie látky chrániace bunky pred oxidačným stresom, ako napríklad vitamín E, a tým prispieva k celkovej antioxidačnej kapacite organizmu.
Významne sa podieľa aj na tvorbe kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre pevnosť, pružnosť a zdravý vzhľad pokožky. Jeho dostatočný príjem je dôležitý najmä pri zvýšenom oxidačnom strese – napríklad pri opaľovaní, zvýšenom strese alebo na podporu imunity.
Ako prírodný a dobre vstrebateľný zdroj vitamínu C odporúčame náš lyofilizovaný prášok z aceroly v organickej kvalite. Táto tropická čerešňa sa vyznačuje mimoriadne vysokým obsahom tohto vitamínu v prirodzenej forme a obsahuje ďalšie synergicky pôsobiace látky (provitamín A, niektoré vitamíny skupiny B a minerály ako draslík, horčík, vápnik, fosfor, sodík, zinok a železo).
Na podporu antioxidačnej kapacity môžete užívať 1–3 kapsuly produktu Acerola denne (podľa intenzity vystavenia slnečnému žiareniu).
Astaxantín
Astaxantín je prírodný karotenoid, ktorý sa prirodzene vyskytuje v divokom lososovi, krevetách a červených riasach Haematococcus pluvialis, z ktorých sa bežne získava. Na základe vedecky podložených štúdií patrí astaxantín medzi najsilnejšie známe antioxidanty so schopnosťou účinne chrániť bunky pred oxidačným stresom a poškodením spôsobeným UV žiarením.
Jeho účinok zasahuje hlboko do štruktúry pokožky, kde pomáha zlepšovať hydratáciu, podporuje pevnosť a elasticitu a prispieva k zachovaniu mladistvého vzhľadu. Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam môže tiež podporiť rovnomerné a zdravé opálenie.
Astaxantín sa často označuje ako „vnútorná slnečná ochrana“, pretože pomáha zvyšovať prirodzenú odolnosť pokožky voči slnečnému žiareniu.
Vitamín E
Vitamín E patrí medzi ďalšie prírodné látky s antioxidačným pôsobením, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Pôsobí najmä na bunkové membrány, kde stabilizuje a chráni ich lipidové zložky pred poškodením voľnými radikálmi.
Vďaka týmto vlastnostiam vitamín E prispieva k udržaniu hydratácie a elasticity pokožky. Podieľa sa na ochrane bunkových štruktúr a chráni lipidy membrán.
Ďalšími aktívnymi formami vitamínu E sú aj tokotrienoly, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v ochrane pokožky pred poškodením spôsobeným UV žiarením a oxidačným stresom. V porovnaní s bežne známymi tokoferolmi majú tokotrienoly silnejšie antioxidačné účinky a výrazne vyššiu schopnosť stabilizovať a chrániť bunkové membrány.
Ich jedinečnosť spočíva aj v tom, že prenikajú hlbšie do štruktúr pokožky, vrátane dermis – hlbšej vrstvy kože. Vďaka tomu poskytujú intenzívnu a dlhodobú ochranu aj tam, kde bežné formy vitamínu E pôsobiť nedokážu.
Ako komplexný doplnok s antioxidačnou ochranou odporúčame užívať produkt ProLife, ktorý obsahuje astaxantín v bio kvalite spolu s plnospektrálnym vitamínom E vrátane vzácnych tokotrienolov. V základnom dávkovaní odporúčame 1–2 kapsuly denne. V extrémnych prípadoch, ako je spálenie pokožky, je možné jednorazovo užiť až 6 kapsúl.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 zohrávajú dôležitú úlohu v udržaní zdravej, hydratovanej a pružnej pokožky. Podporujú prirodzenú bariérovú funkciu kože, čím zvyšujú jej odolnosť voči vonkajším vplyvom vrátane UV žiarenia. Esenciálne mastné kyseliny EPA a DHA majú navyše protizápalové účinky a podporujú vnútornú regeneráciu pokožky – najmä po slnení.
Vzácnym zdrojom omega-3 je krilový olej, ktorý je viazaný na fosfolipidovú formu – vďaka tomu sa lepšie vstrebáva do bunkových membrán, vrátane kožných buniek. Krilový olej zároveň prirodzene obsahuje aj astaxantín, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením slnečným žiarením. Kombinácia dobre vstrebateľných omega-3 mastných kyselín a astaxantínu tak môže znižovať zápalovú reakciu pokožky na slnko, podporovať regeneráciu a spomaľovať jej starnutie.
Na podporu regenerácie pokožky odporúčame podľa miery vystavenia UV žiareniu užívať 2–4 kapsuly Krill oil +.
Beta-karotén
Tento výrazne antioxidačne pôsobiaci karotenoid, známy aj ako provitamín A, pomáha chrániť organizmus pred negatívnymi účinkami voľných radikálov. Prispieva k ochrane bunkových membrán, DNA a kožných lipidov pred oxidačným stresom, ktorý môže byť spôsobený napríklad slnečným žiarením, znečistením ovzdušia alebo chronickým zápalom v tele.
Vďaka týmto vlastnostiam prispieva beta-karotén k udržaniu zdravej a odolnej pokožky a preto je častou súčasťou doplnkov s fotoprotektívnym účinkom. Najlepším zdrojom sú však prirodzené potraviny s jeho obsahom, ako napríklad mrkva, batáty, tekvica, červená paprika, špenát, brokolica, kel či marhule. Keďže je beta-karotén rozpustný v tukoch, je dôležité tieto potraviny kombinovať s kvalitnými tukmi (napr. olivový olej, avokádo, orechy). Vstrebateľnosť zvyšuje aj ľahká tepelná úprava (napr. dusenie alebo krátke restovanie) – najmä pri mrkve, tekvici a listovej zelenine.
Ak z jedálnička tento antioxidant neprijímate v dostatočnom množstve, môžete siahnuť po multivitamínovom komplexe Daily F20 Complex.
Likopén
Ďalším prírodným antioxidantom, ktorý môže pomôcť chrániť pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia, je likopén – karotenoid nachádzajúci sa predovšetkým v paradajkách a ďalších červených plodoch (napr. ružový grep, melón či šípky). Na rozdiel od niektorých iných antioxidantov sa biologická dostupnosť likopénu zvyšuje tepelnou úpravou – najmä varením paradajok s malým množstvom tuku. Tepelná úprava rozrušuje bunkové steny a premieňa likopén do formy, ktorú telo dokáže lepšie vstrebať. Vďaka tomu je likopén z tepelne upravených paradajok omnoho lepšie využiteľný než z čerstvých. Optimálna denná dávka zodpovedá približne 100–150 g tepelne upravených paradajok.
Flavonoidy a polyfenoly
Flavonoidy a polyfenolové zlúčeniny patria medzi silné prírodné antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály vznikajúce pri vystavení kože UV žiareniu a ďalším škodlivým vplyvom z prostredia. Mnohé z týchto látok navyše chránia kolagén a elastín – štrukturálne bielkoviny zabezpečujúce pevnosť a pružnosť pokožky, čím pomáhajú udržať jej zdravie a mladistvý vzhľad.
Odporúčame zaradiť do stravy potraviny prirodzene bohaté na tieto látky:
Ďalšie praktické tipy na ochranu pokožky
-
Vystavujte sa slnku s rozumom – ideálne ráno alebo neskôr popoludní, keď je UV index nižší (cca do 11:00 a po 14:00).
-
Vyhýbajte sa priamemu poludňajšiemu slnku medzi 11:00 a 14:00, keď je UV žiarenie najintenzívnejšie.
-
Dostatočne hydratujte telo aj pokožku – dbajte na príjem tekutín a používajte hydratačné prípravky.
-
Používajte netoxické minerálne SPF krémy – s obsahom oxidu zinočnatého alebo titaničitého, najmä ak máte citlivú pokožku.
-
Zamerajte sa na regeneráciu pokožky po opaľovaní.
Čo si z článku odniesť?
-
Medzi kľúčové doplnky výživy s ochranným vplyvom na pokožku patria najmä vitamín C, astaxantín, plnospektrálny vitamín E, betakarotén a omega-3 mastné kyseliny.
-
Doplnky na podporu zdravej pokožky počas leta je vhodné začať užívať včas, ideálne už na jar.
-
Kombinujte látky s rôznym mechanizmom účinku, ktoré sa synergicky dopĺňajú (napr. astaxantín + vitamín E s obsahom tokotrienolov + vitamín C + omega-3).
-
Doplnky nenahrádzajú opaľovací krém, ale znižujú riziko spálenia a podporujú regeneráciu pokožky.
-
Nezabúdajte ani na kvalitné netoxické SPF krémy s dostatočným ochranným faktorom a po opaľovaní pokožku hydratujte, napríklad pomocou aloe vera gélu.
-
Zaraďte do stravy potraviny bohaté na polyfenoly a antioxidanty.
Zdroje:
https://deannaminich.com/top-plant-foods-to-protect-the-skin-from-the-sun/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.12541
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.2004.tb00076.x?sid=nlm%3Apubmed
