Vitamíny D3 a K2 majú v tele každý samostatne rad dôležitých funkcií. Pokiaľ ide o mineralizáciu kostí a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, pôsobia však synergicky. Spolu teda tvoria maximálne účinnú a silnú kombináciu. Dokonca sa špekuluje o tom, že liečba osteoporózy sa bez kombinácie týchto dvoch vitamínov nezaobíde. Reč je o silnej vitamínovej dvojici K2 a D3. V článku vysvetlíme, prečo sa tieto dva vitamíny kombinujú, ako fungujú a v akom pomere ich užívať.
Čo sa v tomto článku dozviete?
- Prečo kombinovať vitamín D3 a K2?
- Známy vitamín D3
- Ktorá forma vitamínu K2 súvisí so správnou mineralizáciou kostí
- Metabolizmus vápnika
- Prečo samotný vitamín D3 nemusí stačiť?
- V akom pomere treba užívať vitamín D3 a K2?
- Pre koho je kombinácia vitamínov D3 a K2 vhodná
- Čo si z tohto článku odniesť?
Prečo kombinovať vitamín D3 a K2?
Pre zdravé a silné kosti je potrebné dostatočné množstvo vápnika. Napriek jeho nadmernému príjmu sa však vápnik bez vitamínu D3 v tele nevstrebáva. Aby sa vápnik skutočne dostal až do kostí alebo zubov, je potrebné, aby do hry vstúpil aj vitamín K2. Ten aktivuje bielkoviny, ktoré ukladajú vápnik do kostného tkaniva.
Zjednodušene povedané, vitamín D3 zabezpečuje prísun vápnika do tela a vitamín K2 pomáha určiť, kam sa vápnik v tele dostane. Preto sa tieto dva vitamíny často kombinujú v jednom prípravku. Spoločne totiž podporujú zdravé a silné kosti a sú nenahraditeľnými zložkami pri udržiavaní zdravia ciev a srdca.
Známy vitamín D3
Vitamín D3 je dôležitá živina a absolútne nevyhnutný regulátor metabolizmu vápnika (aj fosforu) v organizme. Okrem toho je vitamín D základom nášho imunitného systému, a to tak vrodenej, ako aj získanej imunity, pretože aktivuje tvorbu ochranných protilátok proti baktériám a vírusom. Chráni nás pred radom infekcií, respiračných ochorení a civilizačných chorôb a jeho nedostatok sa spája aj s autoimunitnými ochoreniami.
V prípade vitamínu K si veda dala na čas a dlho sa jednotlivé formy a ich funkcie v organizme zlučovali. Dnes je už jasné, že každá z nich hrá v organizme veľmi dôležitú, ale odlišnú úlohu.
Ktorá forma vitamínu K súvisí so správnou mineralizáciou kostí?
Zatiaľ čo vitamín K1 sa podieľa na kaskáde zrážania krvi, vitamín K2 významne ovplyvňuje zloženie kostnej matrice. Nasmerováva molekuly vápnika priamo do kostí, prípadne do zubov, a zabraňuje tak ich hromadeniu na nesprávnych miestach v tele, ako sú cievy, obličky a ďalšie mäkké tkanivá, kde by v priebehu času spôsobili značné problémy.
Vitamín K2 MK7 je pre organizmus najlepšie využiteľná forma. Je ľahko vstrebateľný a v porovnaní s inými formami (napr. MK4) zostáva v krvi najdlhšie. Viac informácií o vitamíne K2 nájdete v článku Vitamín K2 – životne dôležitý, napriek tomu málo známy. Navyše práve forma K2 MK7 pomáha transportovať vápnik do kostí a zároveň zabraňuje jeho ukladaniu v cievach. Ďalšie zdravotné prínosy uvádzame aj v článku Prečo potrebujeme vitamín K2?
Metabolizmus vápnika
V kostiach je potrebný, v cievach však môže byť škodlivý. Osteokalcín je bielkovina, ktorú syntetizujú kostné bunky a významne sa podieľa na mineralizácii kostí, resp. zabezpečuje väzbu vápnika na kosť. Produkciu osteokalcínu stimuluje vitamín D3 a na jeho aktiváciu je potrebný vitamín K2. Vitamín K2 tiež aktivuje proteín Matrix Gla (MGP), ktorý zabraňuje ukladaniu vápnika v tepnách, cievach a mäkkých tkanivách.
Prečo samotný vitamín D3 nemusí stačiť?
Vyšší príjem vitamínu D3 zvyšuje vstrebávanie vápnika a podporuje zvýšenú tvorbu K-dependentných proteínov (proteíny, ktorých aktivita závisí od prítomnosti vitamínu K – v kostiach sú to osteokalcín, matrix GLA proteín a proteín S). Bez vitamínu K2 nie sú tieto proteíny schopné viazať vápnik na svoju molekulu a strácajú na význame. Nedostaneme tak výhody, ktoré nám vitamín D3 v tejto funkcii môže poskytnúť. Kombinácia oboch vitamínov má preto zmysel najmä pri vyšších dávkach vitamínu
V akom pomere treba užívať vitamín D3 a K2?
Ak sa rozhodneme zvýšiť príjem vitamínu D, je takmer nevyhnutné užívať ho spolu s vitamínom K2. V praxi sa osvedčilo kombinovať oba vitamíny v jednom prípravku, pričom je vhodné doplniť približne 50 mcg K2 na každých 1000 jednotiek vitamínu D. V prípade zvýšenej potreby vitamínu K2 je možné doplnkovú výživu doplniť samostatným vitamínom K2 v kapsulách. Konkrétne dávkovanie je vhodné prispôsobiť hladine vitamínu D v krvi. Kombinácia vitamínov K2 a D3 je dôležitá nielen pre správny vývoj kostí a zubov a prevenciu osteoporózy, ale aj pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.
Pre koho je kombinácia vitamínov D3 a K2 vhodná
Kombináciu vitamínov D3 a K2 ocenia najmä dospelí, ktorí užívajú vyššie dávky vitamínu D. Význam doplnkovej výživy tejto synergicky pôsobiacej dvojice vitamínov rastie s vekom, keď sa zvyšuje riziko rednutia kostí.
Výhody a účinky samostatného vitamínu K2 podrobnejšie opisujeme v článku Vitamín K2: účinky, dávkovanie a ako ho užívať.
Čo si z tohto článku odniesť?
-
Vitamíny D3 a K2 pôsobia synergicky: Spoločne podporujú správny metabolizmus vápnika a prispievajú k zdraviu kostí, zubov aj ciev.
-
Vitamín D3 podporuje vstrebávanie vápnika: Je nevyhnutný pre jeho vstrebávanie v čreve a zároveň zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme a v mnohých ďalších fyziologických procesoch.
-
Vitamín K2 pomáha nasmerovať vápnik na správne miesto: Aktivuje proteíny, ktoré ukladajú vápnik do kostí a zubov a zároveň pomáhajú zabraňovať jeho ukladaniu v cievach a mäkkých tkanivách.
-
Forma K2 MK-7 patrí medzi tie, ktoré sa najlepšie vstrebávajú: V organizme pretrváva dlhší čas a účinne podporuje aktiváciu bielkovín dôležitých pre zdravie kostí a ciev.
-
Samotná suplementácia vitamínu D3 nie je dostatočná: Vyšší príjem vitamínu D zvyšuje vstrebávanie vápnika, avšak bez dostatočného príjmu vitamínu K2 nemusí byť vápnik správne využitý.
-
Dostatočný príjem oboch vitamínov je dôležitý z dlhodobého hľadiska: Optimálny príjem vitamínov D3 a K2 prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a môže podporiť prevenciu osteoporózy aj kardiovaskulárnych ochorení.
Zdroje:
[1] Charoenngam N, Holick MF. Imunologické účinky vitamínu D na ľudské zdravie a ochorenia. Nutrients. 2020;12(7):2097. doi:10.3390/nu12072097. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400911/
[2] Aaseth JO, Finnes TE, Askim M, Alexander J. Význam vitamínu K a kombinácie vitamínov K a D pre metabolizmus vápnika a zdravie kostí: prehľad. Nutrients. 2024;16(15):2420. doi:10.3390/nu16152420. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2420
[3] Hao G, Zhang B, Gu M, et al. Kombinovaný účinok vitamínu K a vitamínu D na kvalitu ľudských kostí: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Food & Function. 2020;11(4):3280–3297. doi:10.1039/C9FO03063D. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2020/fo/c9fo03063h
[4] Tsugawa N, Shiraki M. MK-7 a jeho vplyv na kvalitu a pevnosť kostí. Nutrients. 2020;12(4):965. doi:10.3390/nu12040965. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/965
[5] Rønn SH, Harsløf T, Oei L, Pedersen SB, Langdahl BL. Vplyv vitamínu MK-7 na minerálnu hustotu kostí a mikroarchitektúru u žien po menopauze s osteopéniou: 3-ročná randomizovaná klinická štúdia kontrolovaná placebom. Osteoporosis International. 2021;32(1):185–191. doi:10.1007/s00198-020-05638-z. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-020-05638-z
[6] Rønn SH, Harsløf T, Pedersen SB, Langdahl BL. Vitamín K2 (menaquinón-7) zabraňuje vekovo podmienenému zhoršeniu mikroarchitektúry trabekulárnej kosti v oblasti holennej kosti u žien po menopauze. European Journal of Endocrinology. 2016;175(6):541–549. doi:10.1530/EJE-16-0498. https://academic.oup.com/ejendo/article-abstract/175/6/541/6655114?redirectedFrom=fulltext&login=false
3 komentárov
Dobrý den já mám problém s informací, která se týká Godasal a současné užívání vitamín D3 K2. 50 na 50% informace lze a nelze současně užívat. Prosím může někdo dát zodpovědnou informaci zda Godasal A D3 s vitamínem K 2 se nevylučují při denním.užívání?/s odstupem 8 hod?/
———
trime.cz:
Dobrý den, Jindřiško,
děkujeme Vám za dotaz. Godasal (kyselina acetylsalicylová) a vitamín D3 + K2 lze obecně užívat současně – mezi těmito látkami není známá přímá kontraindikace, takže se vzájemně nevylučují. Není nutný ani žádný velký časový odstup (např. 8 hodin). Pokud chcete být opatrná, můžete je užívat s menším odstupem. Vitamín K2 může ovlivňovat srážlivost krve, ale problém je především u antikoagulačních léků (např. warfarin) – nikoli u Godasalu. Pokud máte jakékoli poruchy srážlivosti nebo užíváte více léků na ředění krve, je vhodná konzultace s lékařem.
S pozdravem,
Šárka TRIME.
Beru warfarin. Jak ho může ovlivnit D3+K2 ?
Děkuji
Děkuji za srozumitelný článek a chci se zeptat, v jaké nejlépe vstřebatelné formě doplnit vápník při osteopenii.