Vitamín D3 a K2: prečo ich užívať spoločne a ako pomáhajú?

Vitamíny D3 a K2 majú v tele každý samostatne rad dôležitých funkcií. Pokiaľ ide o mineralizáciu kostí a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, pôsobia však synergicky. Spolu teda tvoria maximálne účinnú a silnú kombináciu. Dokonca sa špekuluje o tom, že liečba osteoporózy sa bez kombinácie týchto dvoch vitamínov nezaobíde. Reč je o silnom vitamínovom tandeme K2 a D3.

Čo sa v tomto článku dozviete?

1. Známy vitamín D3
2. Ktorá forma vitamínu K2 súvisí so správnou mineralizáciou kostí
3. Ako funguje súčinnosť vitamínov D3, K2 a vápnika?
4. Metabolizmus vápnika
5. Je riešením nedostatku vápnika užívanie vitamínu D3?
6. Čo si z tohto článku odniesť?

Známy vitamín D3

Vitamín D3 je dôležitá živina a absolútne nevyhnutný regulátor metabolizmu vápnika (aj fosforu) v tele. Okrem toho je vitamín D základom nášho imunitného systému, a to tak vrodenej, ako aj získanej imunity, pretože aktivuje tvorbu ochranných protilátok proti baktériám a vírusom. Chráni nás pred radom infekcií, respiračných ochorení, civilizačných chorôb a jeho nedostatok sa spája aj s autoimunitnými ochoreniami.

V prípade vitamínu K si veda dala na čas a dlho sa jednotlivé formy a ich funkcie v organizme zlučovali. Dnes je už jasné, že každá z nich hrá v organizme veľmi dôležitú, ale odlišnú úlohu.

Ktorá forma vitamínu K súvisí so správnou mineralizáciou kostí?

Zatiaľ čo vitamín K1 sa podieľa na kaskáde zrážania krvi, vitamín K2 významne ovplyvňuje zloženie kostnej matrice. Nasmerováva molekuly vápnika priamo do kostí, prípadne do zubov, a zabraňuje tak ich hromadeniu na nesprávnych miestach v tele, ako sú cievy, obličky a ďalšie mäkké tkanivá, kde by v priebehu času spôsobili značné problémy.

Vitamín K2 MK7 je pre organizmus najlepšie využiteľná forma. Je ľahko vstrebateľný a v porovnaní s inými formami (napr. MK4) zostáva v krvi najdlhšie. Viac informácií o vitamíne K2 nájdete v článku Vitamín K2 – životne dôležitý, napriek tomu málo známy. Navyše K2 MK7 je práve tá forma, ktorá pomáha transportovať vápnik do kostí a zároveň zabraňuje jeho usadzovaniu v cievach. Ďalšie zdravotné prínosy uvádzame aj v článku Prečo potrebujeme vitamín K2?

Vitamín K2 - 120 μg

Ako funguje súčinnosť vitamínov D3, K2 a vápnika?

Veľmi zjednodušene povedané – pre zdravé a silné kosti je potrebné dostatočné množstvo vápnika. Napriek nadmernému príjmu sa však vápnik do tela nevstrebáva bez vitamínu D3. Aby sa vápnik skutočne dostal až do kostí alebo zubov, je potrebné, aby do hry vstúpil aj vitamín K2. Spoločne podporujú zdravé a silné kosti a sú nenahraditeľnými zložkami pri udržiavaní zdravých ciev a srdca. V období rastu a vývoja vyrovnávajú prípadný nadbytok vápnika. Pri zvýšenej konzumácii mliečnych výrobkov zabezpečujú ich plné využitie v prospech organizmu a jeho správnu distribúciu.

Metabolizmus vápnika

V kostiach je potrebný, v cievach však môže byť škodlivý. Osteokalcín je bielkovina, ktorú syntetizujú kostné bunky a významne sa podieľa na mineralizácii kostí, resp. zabezpečuje väzbu vápnika na kosť. Produkciu osteokalcínu stimuluje vitamín D3 a na jeho aktiváciu je zase potrebný vitamín K2.

Je riešením nedostatku vápnika užívanie vitamínu D3?

Áno, dosiahli by sme väčšiu dostupnosť vápnika pre organizmus a zvýšenú tvorbu K-dependentných proteínov (proteíny, ktorých aktivita závisí od prítomnosti vitamínu K – v kostiach sú to osteokalcín, matrix GLA proteín a proteín S). Bez vitamínu K2 nie sú tieto proteíny schopné viazať vápnik na svoju molekulu a strácajú na význame. Nedostaneme tak výhody, ktoré nám vitamín D3 v tejto funkcii môže poskytnúť. Okrem toho sa vďaka vitamínu D3 vápnik lepšie vstrebáva, avšak nemôže sa ukladať do kostí, hromadí sa v krvi a môže spôsobiť rad komplikácií, najmä jeho ukladanie v cievach. A všetko sa môže naopak obrátiť v náš neprospech.  

Ak sa rozhodneme zvýšiť príjem vitamínu D, je takmer nevyhnutné užívať ho spolu s vitamínom K2. Ide o približne 50 mcg K2 na každých 1000 jednotiek vitamínu D. Kombinácia K2 a D3 je dôležitá nielen pre správny vývoj kostí a zubov a prevenciu osteoporózy, ale aj pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Vitamín D3 + K2, 1000 IU D3 / 25 μg K2-MK7

Čo si z tohto článku odniesť?

Zdroje:

[1] Charoenngam N, Holick MF. Imunologické účinky vitamínu D na ľudské zdravie a ochorenia. Nutrients. 2020;12(7):2097. doi:10.3390/nu12072097. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400911/

[2] Aaseth JO, Finnes TE, Askim M, Alexander J. Význam vitamínu K a kombinácie vitamínov K a D pre metabolizmus vápnika a zdravie kostí: Prehľad. Nutrients. 2024;16(15):2420. doi:10.3390/nu16152420. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2420

[3] Hao G, Zhang B, Gu M, et al. Kombinovaný účinok vitamínu K a vitamínu D na kvalitu ľudských kostí: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Food & Function. 2020;11(4):3280–3297. doi:10.1039/C9FO03063D. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2020/fo/c9fo03063h

[4] Tsugawa N, Shiraki M. MK-7 a jeho účinky na kvalitu a pevnosť kostí. Nutrients. 2020;12(4):965. doi:10.3390/nu12040965. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/965

[5] Rønn SH, Harsløf T, Oei L, Pedersen SB, Langdahl BL. Vplyv vitamínu MK-7 na minerálnu hustotu kostí a mikroarchitektúru u postmenopauzálnych žien s osteopéniou: trojročná randomizovaná klinická štúdia kontrolovaná placebom. Osteoporosis International. 2021;32(1):185–191. doi:10.1007/s00198-020-05638-z. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-020-05638-z

[6] Rønn SH, Harsløf T, Pedersen SB, Langdahl BL. Vitamín K2 (menaquinón-7) zabraňuje vekovo podmienenému zhoršeniu mikroarchitektúry trabekulárnej kosti v oblasti holennej kosti u žien po menopauze. European Journal of Endocrinology. 2016;175(6):541–549. doi:10.1530/EJE-16-0498. https://academic.oup.com/ejendo/article-abstract/175/6/541/6655114?redirectedFrom=fulltext&login=false