Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre naše zdravie - zohráva kľúčovú úlohu pri pevnosti kostí, zdraví zubov, zrážaní krvi a správnej činnosti svalov a nervového systému. Hoci väčšina ľudí získava dostatok vápnika zo stravy, existujú skupiny ľudí, ktorým môže byť prospešné doplnenie vápnika. Nie všetky formy vápnika sú však rovnako účinné. Doplnky vápnika sa môžu líšiť zdrojom, vstrebávaním a biologickou dostupnosťou. Prečítajte si tento článok a dozviete sa, komu môže prospieť suplementácia vápnikom a prečo odporúčame prírodný doplnok z vápenatých morských rias.
Čo sa v tomto článku dozviete?
- Prirodzené zdroje vápnika v strave a odporúčaný príjem
- Príznaky nedostatku vápnika
- Kto by mal zvážiť suplementáciu vápnika?
- Organický prášok z morských rias ako zdroj vápnika
- Bezpečnosť – heavy metal safe produkt
- Kedy sa suplementácii radšej vyhnúť?
- Záver a odporúčania
- Čo si z článku vziať?
Prirodzené zdroje vápnika v strave a odporúčaný príjem
Vápnik je najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele, tvorí približne 1 - 2 % telesnej hmotnosti. Približne 99 % vápnika sa ukladá v kostiach a zuboch, zvyšok sa nachádza v krvi, svaloch a iných tkanivách. Viac informácií o vápniku si môžete prečítať v predchádzajúcom článku TU.
Ľudské telo si vápnik nedokáže samo syntetizovať, preto ho musí pravidelne prijímať zo stravy. Mliečne výrobky patria medzi najbohatšie zdroje vápnika. Medzi ďalšie zdroje patria sardinky s kosťou, zelenina, ako je brokolica, kel, zelená listová zelenina všeobecne a orechy a semená (najmä mandle a sezam).
Odporúčaná denná dávka vápnika sa líši v závislosti od veku a životného štádia. Dospievajúci a deti majú vyššie nároky na vápnik kvôli budovaniu kostného tkaniva a mali by denne prijať 1150 mg vápnika. Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelých je podľa EFSA 1000 mg vápnika denne. Vstrebávanie vápnika sa s vekom znižuje, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vápnika aj u starších ľudí.
Príznaky nedostatku vápnika
Nedostatok vápnika sa zvyčajne neprejavuje žiadnymi zjavnými príznakmi, najmä v počiatočných štádiách. Dlhodobý nedostatok sa však môže prejaviť svalovými kŕčmi, bolesťou svalov a svalovou stuhnutosťou. Medzi ďalšie možné príznaky patria lámavé nechty, osteopénia a osteoporóza alebo problémy so zubami. V prípade nedostatku vápnika telo odčerpáva vápnik z kostí a zubov, čo môže viesť k strate hustoty kostí a prispieť k vzniku zubného kazu. U detí môže nedostatočný príjem vápnika viesť k spomaleniu rastu a slabým kostiam.
Kto by mal zvážiť suplementáciu vápnika?
Pre niektoré skupiny ľudí môže byť užívanie vápnika prospešné. Platí to najmä pre osoby, ktoré nezískavajú dostatok vápnika zo stravy a môžu trpieť jeho nedostatkom. Patria sem ľudia s alergiou na mliečne výrobky, ľudia s intoleranciou laktózy alebo vegáni. Medzi rizikovejšie skupiny patria aj ženy v menopauze - znížená hladina estrogénu vedie k vyššiemu úbytku kostnej hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy. Suplementácia vápnikom (spolu s vitamínom D3, K2 a ďalšími látkami dôležitými pre udržanie kostnej hmoty) môže pomôcť spomaliť tento úbytok.
Aj seniori nad 65 rokov, ľudia s osteoporózou alebo ľudia s poruchami vstrebávania (ako je Crohnova choroba alebo celiakia) môžu mať sťažené vstrebávanie vápnika. Tehotné a dojčiace ženy by tiež mali zvážiť doplnenie vápnika, ak nie sú schopné zabezpečiť jeho dostatočný príjem zo stravy.
Existujú aj určité lieky, ktoré môžu znižovať hladinu vápnika v tele. Patria medzi ne kortikosteroidy, niektoré diuretiká a inhibítory protónovej pumpy.
Organický prášok z morských rias ako zdroj vápnika
Naši zákazníci už vedia, že značka Trime sa vyznačuje výrobou čistých výživových doplnkov bez použitia nežiaducich syntetických prísad, ktoré sú čo najbližšie prírode. Kladieme dôraz na prvotriednu kvalitu a rovnako ekologický prístup.
Trime Calcium + D3/K2 je prírodný produkt obsahujúci prášok z voľne rastúcej vápenatej riasy Lithothamnion superpositum v bio kvalite. Tieto riasy sú bohatým zdrojom biologicky využiteľného vápnika, ktorý náš organizmus dobre využíva. Okrem toho riasy prirodzene obsahujú aj ďalšie minerály (vrátane horčíka), ktoré sú dôležité pre zdravie kostí, a to vo forme, ktorá sa v ľudskom tele ľahko vstrebáva.
Trime Calcium + D3/K2 je tiež ekologicky udržateľný doplnok stravy. Riasy sa nevylovujú z oceánu, ale samovoľne sa vyplavujú na breh. Tým sa podporuje prirodzený ekosystém bez negatívneho vplyvu na životné prostredie. Vyplavené riasy sa potom ručne zbierajú, premyjú čerstvou ionizovanou vodou, sušia na slnku a nakoniec sa rozomelú na prášok.
Do prášku z rias sme pridali vitamín D3 a vitamín K2-MK7 na komplexnú podporu zdravia. Vitamíny D3 a K2 sú totiž nevyhnutné pre metabolizmus vápnika v tele. Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika z čreva a vitamín K2 reguluje ukladanie vápnika v kostiach a zuboch. Tieto tri živiny spolu tvoria účinnú kombináciu, ktorá podporuje nielen zdravie kostí, ale aj cievneho systému.
Bezpečnosť – heavy metal safe produkt
Dbáme nielen na najvyššiu kvalitu našich surovín, ale aj na ich bezpečnosť - prísne kontrolujeme možnú prítomnosť nežiaducich kontaminantov. Minerály vrátane vápnika môžu byť kontaminované ťažkými kovmi. Ťažké kovy ako olovo, kadmium a ortuť sú toxické, hromadia sa v tele a môžu prispieť k rôznym zdravotným problémom. Preto v našich výrobkoch garantujeme ešte nižší obsah ťažkých kovov, ako sú povolené limity. Ide teda o tzv. doplnok bezpečný pre ťažké kovy. Viac informácií o problematike ťažkých kovov v súvislosti s minerálnymi nástrahami si môžete prečítať v našom článku TU.
Kedy sa suplementácii radšej vyhnúť?
Ak človek dostáva odporúčané množstvo vápnika v bežnej strave, nie je dôvod na jeho doplnenie. Nadbytok vápnika bez dostatočného príjmu viamínu K2 môže viesť k ukladaniu vápnika v mäkkých tkanivách a prispieť k ich odvápneniu. Niektoré štúdie dokumentujú, že nadmerný príjem doplnkov vápnika môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov. Pri niektorých ochoreniach (napr. hyperparatyreóza - hyperfunkcia prištítnych teliesok) môže byť vápnik v krvi už zvýšený a jeho doplnenie by mohlo spôsobiť ďalšie komplikácie. Vápnik by bez konzultácie s lekárom nemali dopĺňať ani ľudia, ktorí užívajú niektoré lieky, napr. lieky na odvodnenie (niektoré typy diuretík), lítium, vybrané lieky na žalúdok alebo lieky na srdce, pretože by mohlo dôjsť k nežiaducim interakciám alebo k nadmerne vysokej hladine vápnika v krvi.
Záver a odporúčania
Vápnik je nevyhnutný na udržanie celkového zdravia. Jeho nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom, od svalových kŕčov a únavy až po osteoporózu a zubné problémy. Hlavným zdrojom tohto minerálu by mali byť potraviny bohaté na vápnik. Ak však nie je možné získať dostatok vápnika zo stravy, vhodnou alternatívou je suplementácia. To môže byť prospešné pre určité skupiny ľudí, ako sú vegáni, ľudia s intoleranciou laktózy, ženy po menopauze, starší ľudia a ľudia s nízkou hustotou kostí. Nezabudnite, že vitamín D spolu s vitamínom K2 zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika, preto je vhodné užívať tieto živiny spoločne.
Čo si z článku vziať?
- Vápnik je kľúčový minerál - tvorí 1 - 2 % telesnej hmotnosti, 99 % sa nachádza v kostiach a zuboch. Je nevyhnutný pre funkciu nervov, svalové kontrakcie, zrážanie krvi a zdravie kostí.
- Potravinové zdroje vápnika - mliečne výrobky, sardinky s kosťou, listová zelenina, mandle, sezam. Dospelí potrebujú približne 1000 mg denne, deti a dospievajúci potrebujú viac.
-
Nedostatok vápnika - spočiatku nenápadný, neskôr spôsobuje svalové kŕče, bolesti, osteoporózu, problémy so zubami. U detí môže viesť k spomaleniu rastu.
- Kto by mal zvážiť suplementáciu? Vegáni, ľudia s intoleranciou laktózy a alergiou na mliečne výrobky, ženy po menopauze, seniori, ľudia s osteoporózou alebo poruchami vstrebávania (napr. Crohnova choroba).
- Pozor na niektoré lieky - kortikosteroidy, diuretiká alebo inhibítory protónovej pumpy môžu znižovať hladinu vápnika.
- Odporúčaná forma doplnkov - morské vápenaté riasy (Lithothamnion superpositum) sa ľahšie vstrebávajú a prirodzene obsahujú horčík a ďalšie minerály.
- Význam vitamínov D3 a K2 - vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, vitamín K2 pomáha vápniku, aby sa správne ukladal do kostí, nie do ciev.
- Kedy sa vyhnúť doplnkovej liečbe? - Keď nie je potrebný dostatočný príjem z potravy. Nadbytok vápnika bez vitamínu K2 môže viesť k ukladaniu vápnika v cievach a prispieť ku kardiovaskulárnym problémom.
