Suplementácia vápnika: pre koho je vhodná a kedy sa jej radšej vyhnúť?

Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre naše zdravie – zohráva kľúčovú úlohu pri pevnosti kostí, zdraví zubov, zrážanlivosti krvi, ako aj pri správnej funkcii svalov a nervového systému. Hoci väčšina ľudí prijíma dostatok vápnika zo stravy, existujú skupiny osôb, pre ktoré môže byť suplementácia vápnika prospešná. Nie všetky formy vápnika sú však rovnako účinné. Doplnky vápnika sa môžu líšiť zdrojom, vstrebateľnosťou aj biologickou využiteľnosťou. V článku sa dozviete, pre koho môže byť dopĺňanie vápnika vhodné a prečo odporúčame prírodný doplnok z morských vápnikových rias.

Čo sa v tomto článku dozviete?

1. Prírodné zdroje vápnika a odporúčaný príjem
2. Príznaky nedostatku vápnika
3. Kto by mal zvážiť doplnky vápnika?
4. Organický prášok z morských rias ako zdroj
5. Bezpečnosť – produkt bez obsahu ťažkých kovov
6. Kedy je lepšie vynechať dopĺňanie vápnika?
7. Záver
8. Čo si z tohto článku odniesť?

Prírodné zdroje vápnika v strave a odporúčaný príjem

Vápnik je najhojnejšie zastúpený minerálny prvok v ľudskom tele, ktorý tvorí približne 1–2 % telesnej hmotnosti. Približne 99 % vápnika je uloženého v kostiach a zuboch, zvyšok sa nachádza v krvi, svaloch a iných tkanivách. Viac o vápniku si môžete prečítať v predchádzajúcom článku Doplnky vápnika – áno alebo nie?

Ľudské telo nedokáže samo syntetizovať vápnik, preto je potrebné ho pravidelne prijímať zo stravy. Medzi najbohatšie zdroje vápnika patria predovšetkým mliečne výrobky. Medzi ďalšie zdroje môžeme zaradiť napríklad sardinky s kosťami, zeleninu ako brokolica, kapusta, zelená listová zelenina všeobecne, ako aj orechy a semená (najmä mandle a sezamové semená).

Odporúčaná denná dávka vápnika sa líši v závislosti od veku a životnej fázy. Dospievajúci a deti majú vyššie požiadavky na vápnik z dôvodu budovania kostnej tkaniny a mali by prijímať 1150 mg vápnika denne. Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelých je podľa EFSA 1 000 mg vápnika denne. Vstrebávanie vápnika sa s vekom znižuje, a preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem aj u starších osôb.

Príznaky nedostatku vápnika

Nedostatok vápnika sa väčšinou neprejavuje žiadnymi zjavnými príznakmi, najmä v počiatočných fázach. Dlhodobý deficit sa však môže prejaviť svalovými kŕčmi, bolesťami svalov a ich stuhnutosťou. Medzi ďalšie možné príznaky patria lámavé nechty, osteopénia a osteoporóza či problémy so zubami. V prípade nedostatku vápnika telo čerpá vápnik z kostí a zubov, čo môže viesť k strate kostnej hustoty a prispievať k vzniku zubného kazu. U detí môže nedostatočný príjem vápnika viesť k spomalenému rastu a slabým kostiam.

Kto by mal zvážiť doplnky vápnika?

Pre niektoré skupiny ľudí môže byť doplnková výživa vápnikom prospešná. Ide najmä o osoby, ktoré neprijímajú dostatok vápnika zo stravy a môžu trpieť jeho nedostatkom. Medzi nich patria najmä ľudia s alergiou na mliečne výrobky, ľudia s neznášanlivosťou laktózy alebo vegáni. Medzi ohrozenejšie skupiny patria aj ženy v menopauze – znížená hladina estrogénu vedie k väčšej strate kostnej hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy. Doplnky vápnika (spolu s vitamínom D3, K2 a ďalšími látkami dôležitými pre udržanie kostnej hmoty) môžu pomôcť spomaliť túto stratu. 

Aj seniori nad 65 rokov, ľudia s osteoporózou alebo ľudia s poruchami vstrebávania (napríklad trpiaci Crohnovou chorobou alebo celiakiou) môžu mať problémy s vstrebávaním vápnika. Na dopĺňanie vápnika by mali myslieť aj tehotné a dojčiace ženy, ak nie sú schopné zabezpečiť si jeho dostatočný príjem zo stravy.

Existujú aj určité lieky, ktoré môžu znižovať hladinu vápnika v tele. Medzi ne patria napríklad kortikosteroidy, niektoré diuretiká alebo inhibítory protónovej pumpy.

Organický prášok z voľne rastúcich morských rias ako zdroj vápnika

Naši zákazníci už vedia, že značku Trime charakterizuje výroba čistých výživových doplnkov bez použitia nežiaducich syntetických prísad, ktorých zloženie sa čo najviac približuje prírode. Kladieme dôraz na prvotriednu kvalitu a rovnako aj na ekologický prístup.

Trime Calcium + D3/K2 je prírodný produkt obsahujúci prášok z voľne rastúcich vápenných rias Lithothamnion superpositum v bio kvalite. Tieto riasy sú bohatým zdrojom biologicky dostupného vápnika, ktorý naše telo dobre využíva. Riasy navyše prirodzene obsahujú aj ďalšie minerálne látky (medzi nimi napríklad horčík), ktoré sú dôležité pre zdravie kostí, a to vo forme, ktorú ľudské telo ľahko vstrebáva.

Trime Calcium + D3/K2 je zároveň ekologicky udržateľným doplnkom. Riasy sa nelovia v oceáne, ale samovoľne vyplavujú na breh. Tým sa podporuje prirodzený ekosystém bez negatívneho vplyvu na životné prostredie. Vyplavené riasy sa následne ručne zbierajú, preplachujú čerstvou ionizovanou vodou, sušia na slnku a nakoniec sa rozomelú na prášok. 

K vápnikovému prášku z rias sme pre komplexnú podporu zdravia pridali vitamín D3 a vitamín K2-MK7. Vitamíny D3 a K2 totiž zásadným spôsobom prispievajú k metabolizmu vápnika v tele. Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika v čreve a vitamín K2 reguluje jeho ukladanie do kostí a zubov. Tieto tri živiny tak spoločne tvoria silnú kombináciu, ktorá podporuje nielen zdravie kostí, ale aj cievneho systému.

Bezpečnosť na prvom mieste – produkt bez obsahu ťažkých kovov

Pri našich produktoch kladieme dôraz nielen na špičkovú kvalitu surovín, ale aj na ich bezpečnosť – dôsledne kontrolujeme aj možnú prítomnosť nežiaducich kontaminantov. Minerálne látky, vrátane vápnika, môžu byť kontaminované ťažkými kovmi. Ťažké kovy, ako napríklad olovo, kadmium a ortuť, pôsobia toxicky, hromadia sa v organizme a môžu prispievať k rôznym zdravotným ťažkostiam. Preto u našich produktov garantujeme obsah ťažkých kovov ešte nižší, ako sú povolené limity. Ide teda o takzvaný doplnok stravy bezpečný z hľadiska ťažkých kovov. Viac o problematike ťažkých kovov v súvislosti s minerálnymi látkami si môžete prečítať v našom článku: Horčík a obsah nebezpečných kontaminantov.

Calcium + D3/K2

Kedy je lepšie vynechať dopĺňanie vápnika?

Ak človek prijíma odporúčané množstvo vápnika bežnou stravou, nie je dôvod na jeho dopĺňanie. Nadbytok vápnika bez dostatočného príjmu vitamínu K2 môže viesť k jeho ukladaniu v mäkkých tkanivách a prispievať k ich kalcifikácii. Niektoré štúdie dokazujú, že nadmerný príjem doplnkov stravy s obsahom vápnika môže zvyšovať riziko vzniku obličkových kameňov. Pri niektorých ochoreniach (napr. hyperparatyreóza – hyperfunkcia prištítnych teliesok) môže byť hladina vápnika v krvi už zvýšená a jeho dopĺňanie by mohlo spôsobiť ďalšie komplikácie. Vápnik by nemali dopĺňať bez konzultácie s lekárom ani ľudia, ktorí užívajú niektoré lieky, napríklad diuretiká (určité typy diuretík), lítium, vybrané lieky na žalúdok alebo lieky na srdce, pretože by mohlo dôjsť k nežiaducimnežiaducim interakciám alebo príliš vysokej hladine vápnika v krvi.

Záver

Vápnik je nevyhnutný pre udržanie celkového zdravia. Jeho nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom, od svalových kŕčov a únavy až po osteoporózu a zubné problémy. Hlavným zdrojom tohto minerálu by mali byť potraviny bohaté na vápnik. Ak však nie je možné prijať dostatočné množstvo vápnika zo stravy, vhodnou alternatívou je suplementácia. Tá môže byť prospešná pre určité skupiny ľudí, ako sú vegáni, ľudia s neznášanlivosťou laktózy, ženy po menopauze, staršie osoby a osoby s nízkou kostnou hustotou. Nezabudnite, že vitamín D spolu s vitamínom K2 zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika, preto je vhodné užívať tieto živiny spoločne.

Čo si z tohto článku odniesť?

Zdroje:

[1] Panel EFSA pre diétne výrobky, výživu a alergie (NDA). Vedecké stanovisko k referenčným hodnotám príjmu vápnika. EFSA Journal. 2015;13(5):4101. doi:10.2903/j.efsa.2015.4101.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4101

[2] Národné inštitúty zdravia (NIH), Úrad pre výživové doplnky. Vápnik – informačný leták pre zdravotníckych odborníkov.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

[3] Rizzoli R, Biver E. Vplyv doplnkov vápnika na zdravie kostí. Current Osteoporosis Reports. 2015;13(4):244–249. doi:10.1007/s11914-015-0273-x.
https://link.springer.com/article/10.1007/s11914-015-0273-x

[4] Xu Y, Xiao Y, Lagnika C, et al. Pokrok vo výskume využitia vápnika pochádzajúceho z morských organizmov. Food Science & Nutrition. 2020;8(10):5079–5090. doi:10.1002/fsn3.1813.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fsn3.1813

[5] Schwalfenberg GK. Vitamíny K1 a K2: Nová skupina vitamínov potrebných pre ľudské zdravie. Journal of Nutrition and Metabolism. 2017;2017:6254836. doi:10.1155/2017/6254836.
https://www.hindawi.com/journals/jnme/2017/6254836/

[6] Weaver CM, Gordon CM, Janz KF, et al. Stanovisko Národnej nadácie pre osteoporózu k dosiahnutiu maximálnej kostnej hmoty a faktorom životného štýlu. Osteoporosis International. 2016;27:1281–1386. doi:10.1007/s00198-015-3440-3.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-015-3440-3

[7] Holick MF. Nedostatok vitamínu D. New England Journal of Medicine. 2007;357:266–281. doi:10.1056/NEJMra070553.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra070553