Horčík, zinok a vitamín B6 sú tri živiny, ktoré telo pri strese a fyzickej záťaži výrazne vyčerpáva. Dohromady podporujú svaly, nervovú sústavu a energetický metabolizmus. V tomto článku vysvetlíme, prečo je vhodné užívať tieto tri nutrienty spoločne, akú rolu hrá chelátová forma a kedy túto kombináciu zvoliť.
Co se v tomto článku dozvíte?
- Čo je kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6
- Prečo práve horčík, zinok a B6 fungujú dohromady?
- Čo je chelátová (bisglycinátová) forma a prečo na nej záleží
- Prečo nie je nižší obsah zinku kompromis, ale zámer
- Pre koho je kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6 vhodná
- Záver
- Kdy vyhledat lékař
- Čo si z článku odniesť
Čo je kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6
Kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6 je vo fitness svete známa pod skratkou ZMA, prípadne ZMB. Klasické ZMA je registrovaná ochranná známka s presne daným zložením, ktoré vo svojej receptúre využíva zinok a horčík vo forme aspartátu (Zinc Magnesium Aspartate). Táto kombinácia bola pôvodne navrhnutá ako špecializovaná formulácia pre športovcov na podporu regenerácie a rastu svalov.
Z benefitov tejto trojice – ako sú hlbší spánok a upokojenie nervovej sústavy – však dnes môže ťažiť každý. Náročná kariéra, neustály zhon a hektické rodinné tempo totiž vytvárajú zvýšené nároky na príjem týchto kľúčových živín. Spojenie horčíka, zinku a vitamínu B6 preto už dávno presiahlo hranice fitness sveta a stalo se nepostrádateľným základom pre kohokoľvek, kto potrebuje účinne čeliť každodennému stresu.
Prečo práve horčík, zinok a B6 fungujú dohromady?
Každá z týchto živín v tele zastáva inú rolu, dohromady ale tvoria synergickú trojicu, ktorá okrem iného mierni únavu, podporuje nervový systém a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Horčík
Horčík sa v ľudskom tele účastní viac ako 300 enzymatických reakcií. Je potrebný na tvorbu energie, prispieva k normálnej činnosti svalov a k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Podporuje tiež normálnu činnosť nervovej sústavy a psychickej činnosti. Ľudský organizmus si horčík nevie vytvoriť, musíme ho preto pravidelne prijímať zo stravy alebo z doplnkov. [1]
Zinok
Zinok je stopový prvok nevyhnutný napríklad pre správnu funkciu imunitných buniek, hormonálnu rovnováhu a správnu funkciu reprodukčného systému. Podporuje tiež zdravú pokožku, vlasy a nechty, ako aj udržiavanie dobrého zraku. [4][5] Odhaduje sa, že až 2 miliardy ľudí na celom svete trpia jeho nedostatkom. [5] Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, tehotné ženy a malé deti. [5]
Prečítajte si tiež náš ďalší článok o tom, ako zistiť, či potrebujete doplniť horčík a zinok.
Vitamín B6
Vitamín B6 podporuje energetický metabolizmus, prispieva ku zníženiu únavy a vyčerpania a k normálnej psychickej činnosti. [6] Tento vitamín je tiež kofaktorom pri tvorbe neurotransmiterov, ako sú GABA, serotonín alebo dopamín, a môže tak podporovať dobrú náladu, upokojenie či spánok. [7]
Vitamín B6 sa tradične kombinuje s horčíkom. Výskum naznačuje, že môže podporovať jeho využitie v bunkách a u ľudí s nízkou hladinou horčíka posilňovať jeho účinok pri záťaži. [8] [9]
Čo je chelátová (bisglycinátová) forma a prečo na nej záleží
Na forme minerálu záleží rovnako ako na jeho množstve. Nevhodné formy sa zle vstrebávajú a môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti. [2][3] V doplnku Horčík, zinok chelát + vitamín B6 preto používame výhradne chelátové formy (bisglycinát horečnatý a bisglycinát zinočnatý).
V chelátovej väzbe je molekula minerálu naviazaná na aminokyseliny. V prípade nášho bisglycinátu je horčík alebo zinok „objatý" molekulami aminokyseliny glycínu. To vytvára ochrannú štruktúru, ktorá zabraňuje minerálu počas prechodu tráviacim traktom reagovať s antinutrientmi (ako sú napríklad fytáty alebo vláknina). Výsledkom je vysoká vstrebateľnosť a dobrá znášanlivosť. [3]
Prečítajte si tiež náš podrobný článok o tom, ako ovplyvniť vstrebateľnosť a využiteľnosť minerálnych látok v tele.
Prečo nie je nižší obsah zinku kompromis, ale zámer
Dlhodobý nedostatok zinku má na organizmus nežiaduci účinok, málokto si ale uvedomuje, že rovnako nežiaduci je aj jeho dlhodobo zvýšený príjem. Vysoké dávky zinku kompetitívne inhibujú využiteľnosť najmä železa a medi (môže tak dochádzať k horšiemu vstrebávaniu železa a medi) a majú negatívny účinok napr. na imunitné bunky, ktoré potom vykazujú podobné zmeny, aké sú pozorované pri jeho nedostatku. [4][5] V prípade, keď užívate trojkombináciu horčíka, zinku a B6 dlhodobo ako každodennú prevenciu, je vhodné držať sa pri zinku v nižšom referenčnom rozmedzí.
Vyššiu dávku zinku je vhodné zvoliť len krátkodobo a cielene, napríklad akútne v období choroby či pri pobyte v „imunitne náročnejšom teréne“ (ako je napríklad letisko a pod.). Na to je určený náš produkt Zinok chelát 15 mg s meďou.
Pre koho je kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6 vhodná
Chronický stres a neustály zhon naše telo vyčerpávajú o cenné minerálne látky. Ich včasná suplementácia je preto zásadná v boji s únavou a vyčerpaním a zároveň funguje ako základný stavebný kameň celkového zdravia organizmu.
Táto kombinácia už dávno nepatrí len do sveta fitness. Jej regeneračné a upokojujúce účinky sú kľúčové pre každého, kto potrebuje podporiť organizmus pri každodennom psychickom či fyzickom nasadení. Využívať ju môžu napríklad:
-
Vyčerpané ženy a matky: na doplnenie minerálov vyčerpaných každodenným multitaskingom, hormonálnymi výkyvmi a nedostatkom spánku.
-
Manažéri a ľudia s vysokým vyťažením: na podporu nervovej sústavy pri chronickom psychickom strese.
-
Športovci a jedinci so zvýšenou fyzickou záťažou: na podporu svalovej kontrakcie, regeneráciu tkanív a doplnenie minerálov stratených potením.
-
Každý, kto chce dopĺňať horčík dlhodobo: kombinácia horčíka so zinkom a vitamínom B6 pomáha synergicky znižovať únavu a vyčerpanie.
Záver
Skutočná sila kombinácie horčíka, zinku a vitamínu B6 nespočíva v púhom súčte jednotlivých zložiek, ale v ich biochemickej súhre. Zatiaľ čo horčík upokojuje preťaženú nervovú sústavu a zinok podporuje imunitu a hormonálnu rovnováhu vyčerpanú stresom, vitamín B6 funguje ako kľúčový katalyzátor celého procesu. Podporuje využitie horčíka v bunkách, a spoločne s ním spúšťa syntézu neurotransmiterov pre vnútorný pokoj a emočnú stabilitu. Dohromady tak tvoria jednoduchú kombináciu na každodenné užívanie, ktorá pomáha vytvárať štít proti chronickej únave a vyčerpaniu.
Čo si z článku odniesť
- Horčík, zinok a vitamín B6 sú tri kľúčové živiny, ktoré telo pod vplyvom stresu a fyzickej záťaže veľmi rýchlo vyčerpáva. Spoločne poskytujú zásadnú podporu svalom, nervovej sústave a energetickému metabolizmu.
- Táto kombinácia je vo svete fitness známa pod skratkou ZMA. V Trime však namiesto tradičných aspartátových foriem využívame vysoko vstrebateľné chelátové väzby (bisglycinát horečnatý a zinočnatý) a zámerne nižšiu, vyváženú dávku zinku navrhnutú pre bezpečné, dlhodobé užívanie.
- Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy, zinok podporuje správnu funkciu imunitného systému a chráni bunky pred oxidačným stresom, zatiaľ čo vitamín B6 pomáha zmierňovať únavu a vyčerpanie.
- Chelátová forma zaručuje vynikajúcu vstrebateľnosť a je maximálne šetrná k tráveniu. Naviazaná aminokyselina glycín totiž minerál účinne chráni pred fytátmi a vlákninou, ktoré by inak bránili jeho využitiu v tele.
- Nižší obsah zinku je zámerný – chronicky vysoký príjem zinku totiž narúša vstrebávanie železa a medi. Pre každodennú prevenciu je preto najlepšie držať sa v nižšom referenčnom rozmedzí.
- Produkt je vhodný pre široké spektrum ľudí: pre športovcov a osoby s vysokými fyzickými nárokmi, manažérov a vyťažených profesionálov pod chronickým psychickým tlakom aj pre unavené ženy a mamičky, ktoré potrebujú doplniť minerály stratené kvôli multitaskingom, hormonálnym zmenám a nekvalitnému spánku.
Zdroje:
-
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
-
de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
-
Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium – An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260–278.
-
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
-
Linus Pauling Institute, Oregon State University. Zinc. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc
-
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B6: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
-
Linus Pauling Institute, Oregon State University. Vitamin B6. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
-
Abraham GE, et al. Effect of Vitamin B-6 on Plasma and Red Blood Cell Magnesium Levels in Premenopausal Women. Ann Clin Lab Sci. 1981;11(4):333–336.
-
Pouteau E, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 combination over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0208454
