Horčík, zinok a vitamín B6 sú tri živiny, ktoré telo pri strese a fyzickej záťaži výrazne vyčerpáva. Spoločne podporujú svaly, nervový systém a energetický metabolizmus. V tomto článku vysvetlíme, prečo je vhodné užívať tieto tri živiny spoločne, akú úlohu zohráva chelátová forma a kedy zvoliť túto kombináciu.
Čo sa v tomto článku dozviete?
- Čo je kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6
- Prečo práve horčík, zinok a vitamín B6 fungujú v kombinácii?
- Čo je chelátová (bisglycinátová) forma a prečo je dôležitá
- Prečo nižší obsah zinku nie je kompromisom, ale zámerom
- Pre koho je vhodná kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6
- Záver
- Čo si z tohto článku odniesť?
Čo je kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6
Kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6 je vo svete fitness známa pod skratkou ZMA alebo ZMB. Klasické ZMA je registrovaná ochranná známka s presne stanoveným zložením, ktoré vo svojej receptúre využíva zinok a horčík vo forme aspartátu (Zinc Magnesium Aspartate). Táto kombinácia bola pôvodne navrhnutá ako špecializovaná formula pre športovcov na podporu regenerácie a rastu svalov.
Z výhod tejto trojice – ako je hlbší spánok a upokojenie nervovej sústavy – však dnes môže profitovať každý. Náročná kariéra, neustály zhon a hektické rodinné tempo totiž kladú vyššie nároky na príjem týchto kľúčových živín. Kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6 preto už dávno prekročila hranice sveta fitness a stala sa nepostrádateľným základom pre každého, kto potrebuje účinne čeliť každodennému stresu.
Prečo práve horčík, zinok a vitamín B6 fungujú v kombinácii?
Každá z týchto živín plní v tele inú úlohu, spolu však tvoria synergickú trojicu, ktorá okrem iného zmierňuje únavu, podporuje nervový systém a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Horčík
Horčík sa v ľudskom tele podieľa na viac ako 300 enzýmových reakciách. Je potrebný na tvorbu energie, prispieva k normálnej činnosti svalov a k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Podporuje tiež nervový systém a duševnú činnosť. Ľudský organizmus si nedokáže vytvoriť horčík, preto ho musíme pravidelne prijímať zo stravy alebo z doplnkov stravy.. [1]
Zinok
Zinok je stopový prvok nevyhnutný napríklad pre správnu funkciu imunitných buniek, hormonálnu rovnováhu a správnu funkciu reprodukčného systému. Podporuje tiež zdravú pokožku, vlasy, nechty a zachovanie dobrého zraku. [4][5] Odhaduje sa, že až 2 miliardy ľudí na celom svete trpia jeho nedostatkom. [5] Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, tehotné ženy a malé deti. [5]
Prečítajte si tiež náš ďalší článok o tom, ako zistiť, či potrebujete doplniť horčík a zinok.
Vitamín B6
Vitamín B6 podporuje energetický metabolizmus, prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania a k normálnej psychickej činnosti. [6] Tento vitamín je tiež kofaktorom pri tvorbe neurotransmiterov, ako sú GABA, serotonín alebo dopamín, a môže tak podporovať dobrú náladu, upokojenie alebo spánok. [7]
Vitamín B6 sa tradične kombinuje s horčíkom. Výskum naznačuje, že môže podporovať jeho využitie v bunkách a u ľudí s nízkou hladinou horčíka posilňovať jeho účinok pri fyzickej záťaži. [8] [9]
Čo je chelátová (bisglycinátová) forma a prečo je dôležitá
Na forme minerálu záleží rovnako ako na jeho množstve. Nevhodné formy sa zle vstrebávajú a môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. [2][3] V doplnku Horčík, chelát zinku + vitamín B6 preto používame výlučne chelátové formy (bisglycinát horečnatý a bisglycinát zinečnatý).
V chelátovej väzbe je molekula minerálu viazaná na aminokyseliny. V prípade nášho bisglycinátu je horčík alebo zinok „obklopený“ molekulami aminokyseliny glycínu. Tým vzniká ochranná štruktúra, ktorá zabraňuje tomu, aby minerál počas prechodu tráviacim traktom reagoval s antinutrientmi (ako sú napríklad fytáty alebo vláknina). Výsledkom je vysoká vstrebateľnosť a dobrá znášanlivosť. [3]
Prečítajte si tiež náš podrobný článok o tom, ako ovplyvniť vstrebateľnosť a využiteľnosť minerálnych látok v organizme.
Prečo nižší obsah zinku nie je kompromisom, ale zámerom
Dlhodobý nedostatok zinku má na organizmus nežiaduci vplyv, málokto si však uvedomuje, že rovnako nežiaduci je aj jeho dlhodobý zvýšený príjem. Vysoké dávky zinku kompetitívne inhibujú využiteľnosť najmä železa a medi (môže tak dochádzať k horšiemu vstrebávaniu železa a medi) a majú negatívny vplyv napr. na imunitné bunky, ktoré potom vykazujú podobné zmeny, aké sa pozorujú pri ich nedostatku. [4][5] Ak dlhodobo užívate trojkombináciu horčíka, zinku a vitamínu B6 ako každodennú prevenciu, je vhodné dodržiavať nižšie referenčné rozmedzie pre zinok.
Vyššiu dávku zinku je vhodné užívať len krátkodobo a cielene, napríklad v akútnych prípadoch počas choroby alebo pri pobyte v „imunitne náročnejšom prostredí“ (ako je napríklad letisko a podobne). Na tento účel je určený náš produkt Zinok chelát 15 mg s meďou.
Pre koho je vhodná kombinácia horčíka, zinku a vitamínu B6
Chronický stres a neustály zhon vyčerpávajú naše telo o cenné minerálne látky. Ich včasné dopĺňanie je preto kľúčové v boji proti únave a vyčerpaniu a zároveň slúži ako základný stavebný kameň celkového zdravia organizmu.
Táto kombinácia už dávno nepatrí len do sveta fitness. Jej regeneračné a upokojujúce účinky sú kľúčové pre každého, kto potrebuje podporiť organizmus pri každodennom psychickom či fyzickom nasadení. Môžu ju využívať napríklad:
-
Vyčerpané ženy a matky: na doplnenie minerálov, ktoré sa vyčerpávajú každodenným multitaskingom, hormonálnymi výkyvmi a nedostatkom spánku.
-
Manažéri a ľudia s vysokou pracovnou záťažou: na podporu nervovej sústavy pri chronickom psychickom strese.
-
Športovci a osoby s zvýšenou fyzickou záťažou: na podporu svalovej kontrakcie, regeneráciu tkanív a doplnenie minerálov stratených potením.
-
Každý, kto chce dlhodobo dopĺňať horčík: Kombinácia horčíka so zinkom a vitamínom B6 synergicky pomáha zmierňovať únavu a vyčerpanie.
Záver
Skutočná sila kombinácie horčíka, zinku a vitamínu B6 nespočíva len v súčte jednotlivých zložiek, ale v ich biochemickej súčinnosti. Kým horčík upokojuje preťažený nervový systém a zinok podporuje imunitu a hormonálnu rovnováhu vyčerpanú stresom, vitamín B6 funguje ako kľúčový katalyzátor celého procesu. Podporuje využitie horčíka v bunkách a spolu s ním spúšťa syntézu neurotransmiterov pre vnútorný pokoj a emocionálnu stabilitu. Spolu tak tvoria jednoduchú kombináciu na každodenné užívanie, ktorá pomáha vytvárať štít proti chronickej únave a vyčerpaniu.
Čo si z tohto článku odniesť?
- Horčík, zinok a vitamín B6 sú tri kľúčové živiny, ktoré telo pod vplyvom stresu a fyzickej záťaže veľmi rýchlo vyčerpáva. Spoločne poskytujú zásadnú podporu svalom, nervovému systému a energetickému metabolizmu.
-
Táto kombinácia je vo svete fitness známa pod skratkou ZMA. V spoločnosti Trime však namiesto tradičných aspartátových foriem využívame vysoko vstrebateľné chelátové väzby (bisglycinát horečnatý a zinečnatý) a zámerne nižšiu, vyváženú dávku zinku navrhnutú pre bezpečné, dlhodobé užívanie.
- Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy, zinok podporuje správnu funkciu imunitného systému a chráni bunky pred oxidačným stresom, zatiaľ čo vitamín B6 pomáha znižovať únavu a vyčerpanie.
-
Chelátová forma zaručuje vynikajúcu vstrebateľnosť a je maximálne šetrná k tráveniu. Viazaná aminokyselina glycín totiž účinne chráni minerál pred fytátmi a vlákninou, ktoré by inak bránili jeho využitiu v tele.
- Nižší obsah zinku je zámerný – chronicky vysoký príjem zinku totiž narúša vstrebávanie železa a medi. Pre každodennú prevenciu je preto najlepšie dodržiavať nižšie referenčné rozpätie.
- Produkt je vhodný pre široké spektrum ľudí: pre športovcov a osoby s vysokými fyzickými nárokmi, manažérov a vyťažených profesionálov pod chronickým psychickým tlakom, ako aj pre unavené ženy a mamičky, ktoré potrebujú doplniť minerály stratené v dôsledku multitaskingu, hormonálnych zmien a nekvalitného spánku.
Zdroje:
[1] Národné inštitúty zdravia, Úrad pre výživové doplnky. Horčík: Informačný leták pre zdravotníckych odborníkov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
[2] de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Horčík u mužov: vplyv na zdravie a ochorenia. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
[3] Schuchardt JP, Hahn A. Črevná absorpcia a faktory ovplyvňujúce biologickú dostupnosť horčíka – aktuálne informácie. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260–278.
[4]Národné inštitúty zdravia, Úrad pre výživové doplnky. Zinok: Informačný leták pre zdravotníckych odborníkov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[5]Inštitút Linusa Paulinga, Oregon State University. Zinok. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc
[6] Národné inštitúty zdravia, Úrad pre výživové doplnky. Vitamín B6: Informačný leták pre zdravotníckych odborníkov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
[7] Inštitút Linusa Paulinga, Oregon State University. Vitamín B6. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
[8] Abraham GE a kol. Vplyv vitamínu B-6 na hladiny horčíka v plazme a červených krvinkách u žien v predmenopauze. Ann Clin Lab Sci. 1981;11(4):333–336.
[9] Pouteau E a kol. Výhody kombinácie horčíka a vitamínu B6 v porovnaní s samotným horčíkom pri silnom strese u zdravých dospelých s nízkou hladinou horčíka v krvi: randomizovaná, jednooká klinická štúdia. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0208454
