Často dostávame otázky týkajúce sa dôležitosti dopĺňania omega-3 mastných kyselín u detí. Rozhodli sme sa preto zhrnúť dôležité informácie týkajúce sa tejto témy do prehľadného článku. Zároveň sa v tomto článku dozviete, aký je rozdiel medzi doplnkami Kids Omega 3 + D3/K2 a Kids Omega 3 a kedy zvoliť ktorý doplnok.
Čo sa v tomto článku dozviete?
- Vhodnosť užívania doplnkov stravy u tehotných žien a detí
- Význam DHA
- DHA pre rozvoj mozgu a kognitívnych funkcií
- DHA pre rozvoj zraku
- Ďalšie prínosy doplnkov s obsahom omega-3 pre deti
- Zabezpečenie dostatočného príjmu omega-3 počas tehotenstva
- Produktová rada Kids a rozdiel medzi Kids Omega 3 a Kids DHA + D3/K2
- Záver
- Čo si z tohto článku odniesť?
Vhodnosť užívania doplnkov stravy u tehotných žien a detí
Zabezpečiť príjem všetkých potrebných živín len z bežne dostupnej stravy je v dnešnej dobe veľmi ťažké. Z prieskumov vyplýva, že z hľadiska akútneho aj budúceho ohrozenia zdravia sú najrizikovejšou skupinou tehotné ženy, dojčiace ženy a najmenšie deti.
Aby nedochádzalo k nedostatku niektorých kľúčových živín, v pediatrickej praxi sa rutinne podáva predovšetkým vitamín D a vitamín K. V súvislosti s vhodnou suplementáciou u detí sa dnes čoraz častejšie hovorí aj o omega-3 mastných kyselinách.
„Je potrebné si uvedomiť, že nedostatočná výživa u najmenších detí nespôsobuje len akútne riziko podvýživy a s tým súvisiace zdravotné následky (zhoršenie imunitných funkcií, vývojové poruchy atď.), ale zvyšuje aj riziko budúcich ochorení v dospelosti (tzv. fetálne a nutričné programovanie).“ vysvetľuje Jakub Přibyl, výživový špecialista a autor receptov Trime. „Vyvážený jedálny lístok a rozumne zvolená suplementácia tak pomôžu uspokojiť nutričné potreby a umožnia normálny vývoj dojčiat a batoľat.“
Význam DHA
Omega-3 mastné kyseliny predstavujú dôležitú zložku tukov v našej strave, pričom medzi najvýznamnejšie omega-3 mastné kyseliny patria kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Pre deti v ranom veku v období rýchleho vývoja mozgu je kľúčová predovšetkým DHA. Táto kyselina predstavuje štrukturálnu mastnú kyselinu, ktorá sa nachádza v ľudskom mozgu, koži a sietnici oka. Táto semi-esenciálna mastná kyselina je nevyhnutnou látkou pre zabezpečenie normálneho vývoja centrálneho nervového systému a podporuje napríklad správne fungovanie mozgu, kognitívnych funkcií, pamäti a zrakového aparátu.
EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín = European Food Safety Authority) potvrdzuje dôležitosť DHA pre normálny vývoj mozgu. Pre tehotné ženy, dojčiace ženy a deti do 2 rokov preto uvádza denné referenčné dávky výlučne pre príjem mastnej kyseliny DHA. Z tohto dôvodu je v doplnkoch Kids omega 3 zastúpená vo väčšom množstve práve DHA.
DHA pre rozvoj mozgu a kognitívnych funkcií
DHA je dôležitá stavebná zložka, ktorá v mozgu ovplyvňuje komunikáciu medzi neurónmi. Počas tehotenstva a v prvých rokoch života, keď sa mozog dieťaťa vyvíja veľmi rýchlo, je DHA mimoriadne dôležitá pre zabezpečenie normálneho rastu a vývoja mozgu. Dostatočný príjem DHA v ranom detstve sa spája s lepšími kognitívnymi výsledkami (napríklad s pamäťou a schopnosťou sústrediť sa).
„U detí s nedostatkom omega-3, resp. DHA, hrozí, že vývoj funkcií centrálneho nervového systému nebude normálny, čo môže viesť k nesprávnemu psychomotorickému vývoju vrátane zníženia inteligenčného kvocientu.“ dopĺňa Jakub Přibyl.
DHA pre rozvoj zraku
DHA je tiež štrukturálnou zložkou sietnice oka a pomáha pri vývoji a udržaní zdravého zraku. Dostatočný príjem tejto mastnej kyseliny u detí sa spája s lepšou ostrosťou zraku a zníženým rizikom očných problémov.
Ďalšie prínosy doplnkov s obsahom omega-3 pre deti
Hyperaktivita, impulzívnosť a problémy so sústredením u detí sú príznaky súvisiace s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Podľa niektorých výskumov môžu výživové doplnky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny zmierniť príznaky ADHD u detí.
Niektoré štúdie tiež zistili, že doplnky stravy s obsahom omega-3 pomáhajú zmierniť príznaky astmy, chronického ochorenia spôsobujúceho dýchacie ťažkosti.
Zabezpečenie dostatočného príjmu omega-3 počas tehotenstva
Miera, v akej je novorodenec a dojčené dieťa zásobené omega-3 mastnými kyselinami, sa výrazne líši a závisí od príjmu omega-3 samotnou mamičkou. Suplementácia omega-3 počas tehotenstva môže tiež znižovať riziko predčasného pôrodu a riziko nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca. Príjem omega-3 mastných kyselín je dôležitý nielen pre organizmus novorodenca, ktorý je odkázaný na príjem živín z materského mlieka, ale aj pre mamičku. Ukazuje sa, že omega-3 mastné kyseliny môžu predchádzať depresívnym náladám v neskoršom štádiu tehotenstva a v ranom období po pôrode.
Produktová rada Kids a rozdiel medzi Kids Omega 3 a Kids Omega 3 + D3/K2
Detská produktová rada sa od výživových doplnkov pre dospelých líši nielen zložením a koncentráciou aktívnych látok, ale aj ich pomermi. Zloženie je prispôsobené nutričnému profilu detí a je navrhnuté tak, aby táto preventívna suplementácia predchádzala vzniku nebezpečného nedostatku.
Kids Omega 3 + D3/K2 je komplexnejší produkt, ktorý kombinuje omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA s vitamínmi D3 a K2 a pokrýva potrebnú dennú dávku všetkých týchto kľúčových živín.
Doplnok Kids Omega 3 slúži skôr na sezónne doplnenie samotných omega-3 mastných kyselín. Jeho užívanie môže byť vhodnejšie počas leta, keď si deti prirodzene syntetizujú vitamín D vystavením pokožky slnečnému žiareniu.
Nie je teda potrebné užívať oba doplnky naraz. Tak Kids Omega 3, ako aj Kids Omega 3 + D3/K2 obsahujú rovnaké omega-3 mastné kyseliny. V doplnku Kids Omega 3 + D3/K2 sa však navyše nachádzajú aj vitamíny D3 a K2, ktorých je často nedostatok.
Prečítajte si tiež, aké sú výhody rastlinných omega-3 mastných kyselín získaných z rias.
Záver
Omega-3 mastné kyseliny je možné prirodzene získať napríklad z voľne žijúcich tučných rýb (losos, makrela, sardinky). Niektoré deti konzumujú tieto potraviny len v malom množstve a navyše sa ich príliš častá konzumácia neodporúča tehotným ženám, dojčiacim matkám a deťom z dôvodu možnej zvýšenej záťaže ťažkými kovmi. Preto je vhodné dopĺňať omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom kvalitného doplnku stravy.
Čo si z tohto článku odniesť?
-
DHA je pre deti najdôležitejšia omega-3 mastná kyselina: Podieľajú sa na normálnom vývoji mozgu, nervovej sústavy a zraku, najmä počas tehotenstva, dojčenia a v prvých rokoch života.
-
Na dostatočný príjem omega-3 je potrebné myslieť už počas tehotenstva: Príjem DHA ovplyvňuje zásobovanie plodu aj dojčeného dieťaťa a môže prispieť k zníženiu rizika predčasného pôrodu aj nízkej pôrodnej hmotnosti.
-
Nie všetky detské doplnky s obsahom omega-3 majú rovnaké zloženie: Kids Omega 3 + D3/K2 obsahuje okrem DHA a EPA aj vitamíny D3 a K2, zatiaľ čo Kids Omega 3 je vhodný predovšetkým v období, keď deti získavajú dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia.
-
Omega-3 môžu podporovať nielen vývoj mozgu: Štúdie naznačujú, že prispievajú aj k zdravému vývoju zraku a u niektorých detí aj k zmierneniu príznakov ADHD alebo k podpore zdravia dýchacích ciest.
-
Kvalitný doplnok stravy môže pomôcť pokryť potrebu omega-3: Keďže deti často nekonzumujú dostatok tučných morských rýb a ich nadmerná konzumácia sa neodporúča kvôli možnému obsahu kontaminantov, kvalitný a testovaný doplnok predstavuje bezpečný spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem DHA a EPA.
Zdroje:
[1] Innis SM. Omega-3 mastné kyseliny v strave a vývoj mozgu. Brain Res. 27. október 2008;1237:35–43. doi: 10.1016/j.brainres.2008.08.078. Epub 9. septembra 2008. PMID: 18789910. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899308021033?via%3Dihub
[2] Jackson KH, Harris WS. Prenatálny test na DHA na identifikáciu žien so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu: návrh. Nutrients. 6. decembra 2018; 10(12):1933. doi: 10.3390/nu10121933. PMID: 30563193; PMCID: PMC6316227. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1933/review_report
[3] Zhang, MM., Zou, Y., Li, SM. a kol. Účinnosť a bezpečnosť omega-3 mastných kyselín pri liečbe depresívnych príznakov u žien v perinatálnom období: metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií. Transl Psychiatry 10, 193 (2020). https://www.nature.com/articles/s41398-020-00886-3
[4] Willatts P, Forsyth S, Agostoni C, Casaer P, Riva E, Boehm G. Vplyv doplnkov s dlhoreťazcovými polynenasýtenými mastnými kyselinami (PUFA) v dojčenskej výžive na kognitívne funkcie v neskoršom detstve. Am J Clin Nutr. august 2013; 98(2):536S-42S. doi: 10.3945/ajcn.112.038612. PMID: 23783296. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523052048?via%3Dihub
[5] Derbyshire E. Majú omega-3/6 mastné kyseliny terapeutický účinok u detí a mladých ľudí s ADHD? J Lipids. 2017;2017:6285218. doi: 10.1155/2017/6285218. Epub 30. augusta 2017. PMID: 28951787; PMCID: PMC5603098. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/6285218
[6] Nagakura T, Matsuda S, Shichijyo K, Sugimoto H, Hata K. Doplnky stravy s rybím olejom bohatým na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny u detí s bronchiálnou astmou. Eur Respir J. november 2000; 16(5):861-5. doi: 10.1183/09031936.00.16586100. PMID: 11153584. https://publications.ersnet.org/content/erj/16/5/861
