Mnoho ľudí vníma kvalitu svojich vlasov a nechtov čisto ako estetickú záležitosť. Z pohľadu nášho tela ide však o citlivé ukazovatele vnútornej rovnováhy a zdravia. Keďže pre organizmus nie sú tieto tkanivá nevyhnutné na prežitie, pri nedostatku živín alebo pod vplyvom stresu ich obmedzí ako prvé, aby ušetrilo energiu pre dôležitejšie orgány. Zmeny v ich vzhľade tak môžu byť prvým varovným signálom, že vo vnútri tela nie je niečo v poriadku.
Čo sa v tomto článku dozviete?
- Nechty: Čo prezradí tvar a farba?
- Vlasy: Čo prezrádzajú o hormónoch, imunite a výžive?
- Kľúčové nutrienty pre krásne vlasy a nechty
- Vplyv stresu na zdravie vlasov a nechtov
- Vypadávanie vlasov u mužov
- Čo si z článku odniesť
Nechty: Čo prezradí tvar a farba?
Nechty vyrastajú z nechtového lôžka, ktoré je bohato zásobené cievami. Akékoľvek dlhodobejšie zmeny metabolizmu, prekrvenia a výživy organizmu sa preto môžu prejaviť práve na ich vzhľade.
Bledé alebo modrasté nechty
Pokiaľ nechtové lôžko stráca svoju prirodzenú ružovú farbu, ktorá sa mení do modrastého odtieňa, môže to súvisieť s horším okysličením tkanív alebo anémiou. Nedostatok železa totiž vedie k zníženej tvorbe hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do buniek. [1]
Lyžičkovité nechty (koilonychia)
Prehnutie nechtu smerom dovnútra býva typickým príznakom dlhodobého nedostatku železa a objavuje sa najmä pri chronických deficitoch alebo poruchách vstrebávania živín. [2]
Biele škvrny
Často rozšírený mýtus spája biele bodky na nechtoch s nedostatkom vápnika. Vo skutočnosti ide najčastejšie o drobné mechanické poškodenia nechtovej matrix. Z praxe je pomerne častý tiež nedostatok zinku, ktorý sa prejavuje vo forme bielych škvŕn na nechtoch. [3]
Vodorovné ryhy (Beauove línie)
Výrazné horizontálne ryhy môžu vzniknúť po vysokých horúčkach, ťažkej infekcii, operácii alebo výraznom psychickom strese. Tieto zmeny na nechtoch môžu súvisieť tiež s nedostatočným príjmom bielkovín v strave. [4]
Vertikálne ryhy
Zvislé ryhy na nechtoch sú pomerne časté a ich výskyt sa môže zvyšovať tiež s postupujúcim vekom. Línie môžu súvisieť s horším vstrebávaním živín a oslabeným trávením alebo nedostatkom bielkovín. Výraznejšie vertikálne ryhy môžu upozorňovať na dlhodobé vyčerpanie organizmu, stres alebo nedostatočnú tvorbu žalúdočnej kyseliny (HCl), ktorá je dôležitá pre správne trávenie a využitie živín potrebných pre zdravý rast nechtov.
Krehké a lámavé nechty
K lámavosti často prispieva kombinácia nedostatku vitamínov i minerálov, napríklad železa, zinku, biotínu, vápnika, horčíka, kremíka. Svoju rolu ale hrá tiež dlhodobá dehydratácia organizmu a častý kontakt s chemikáliami alebo agresívnou kozmetikou, predovšetkým v súvislosti s lakovaním nechtov.
Vlasy: Čo prezrádzajú o hormónoch, imunite a výžive?
Vlasový folikul patrí medzi metabolicky najaktívnejšie tkanivá v tele. Práve preto veľmi citlivo reaguje na hormonálne zmeny, nedostatok živín i psychickú záťaž.
Hormonálna nerovnováha ako príčina
Citlivo sa môžu prejaviť napríklad zmeny hladín estrogénov po pôrode, v období perimenopauzy alebo pri Polyendokrinnom metabolickom syndróme vaječníkov (PCOS / PMOS), pôvodne známom ako syndróm polycystických ovárií (PCOS). Významnú rolu hrá i kolísanie hormónov štítnej žľazy. Ako znížená, tak zvýšená funkcia tejto endokrinnej žľazy môže narušiť rastový cyklus vlasu a viesť k zvýšenému vypadávaniu. [6]
Nedostatok nutrientov
Padanie vlasov býva rovnako spájané s nedostatkom železa, najmä pri nízkych hladinách feritínu, ktorý predstavuje zásobnú formu železa v organizme. Vlasové folikuly patria k najrýchlejšie sa deliacim tkanivám v tele, a preto sú na nedostatok kyslíka a živín veľmi citlivé. Za optimálnu hladinu feritínu pre podporu rastu vlasov sa často považujú hodnoty približne nad 50–80 µg/l, napriek tomu že laboratórne referenčné rozmedzie býva zvyčajne širšie. [7]
Dôležitú rolu hrajú tiež vitamíny skupiny B — predovšetkým biotín, vitamín B12 a kyselina listová, ktoré podporujú delenie buniek, energetický metabolizmus a tvorbu červených krviniek. A preto ich nedostatok môže prispievať k zhoršenej kvalite vlasov, ich oslabeniu i zvýšenému vypadávaniu. [8]
Drastické diéty, nízkokalorický príjem alebo nedostatok kvalitných bielkovín v strave (často pri nesprávne zostavenej vegánskej a vegetariánskej strave) telo vystavuje veľkému stresu. To potom radšej použije aminokyseliny pre svaly a orgány, namiesto pre vlasy. Odporúčame teda zamerať sa aj na dostatočný príjem bielkovín v strave. Viac o význame bielkovín a ich zaradení do jedálnička nájdete v článku Akými raňajkami začať deň a prečo staviť na bielkoviny.
Suché a lámavé vlasy
Krehké vlasy bez lesku môžu často súvisieť so zníženou funkciou štítnej žlázy. Hormóny štítnej žľazy totiž ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu i obnovu vlasového folikulu. [6] Na kvalite vlasov sa ale podieľa tiež dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať hydratáciu, pružnosť a zdravú štruktúru vlasového vlákna. Suché a lámavé vlasy môžu zhoršovať aj chronický stres, hormonálne zmeny, nedostatočný príjem energie alebo oslabené vstrebávanie živín.
Predčasné šedivenie
Vedľa genetických predispozícií môže hrať rolu i dlhodobý oxidačný stres alebo nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej či železa. Niektoré štúdie naznačujú, že stres môže ovplyvňovať melanocytové kmeňové bunky zodpovedné za pigmentáciu vlasov. [9]
Kľúčové nutrienty pre krásne vlasy a nechty
Pre pevnú štruktúru vlasov a nechtov telo potrebuje špecifické stavebné kamene, ktoré musíme prijímať v strave alebo pomocou nutričných doplnkov.
Bielkoviny: Vlasy sú približne z 90 % tvorené bielkovinou zvanou keratín, ktorá je tiež základnou stavebnou zložkou nechtov. Nechty obsahujú keratín dokonca zhruba z 80–90 %, pričom ide o tvrdšiu a pevnejšiu formu tejto štrukturálnej bielkoviny. Tá sa vyskytuje predovšetkým v živočíšnych potravinách ako sú vajcia, mäso a ryby. Prekurzorom pre tvorbu keratínu (nepletie s kreatínom) sú aminokyseliny metionín a cysteín. Nízky príjem proteínov teda môže viesť k spomaleniu rastu vlasov, ich lámavosti i zvýšenému padaniu. Organizmus totiž pri nedostatku aminokyselín obmedzuje tvorbu menej dôležitých tkanív ako prvé. Viac o dôležitosti bielkovín v strave sme preberali v podcaste číslo 29 s výživovým špecialistom Jakubom Přibylom.
Zinok: Podieľa sa na bunkovej regenerácii, syntéze keratínu i ochrane buniek pred oxidačným stresom, preto jeho nedostatok môže viesť ku zhoršeniu kvality vlasov i nechtov. [11]
Železo:Je nevyhnutné pre zásobovanie buniek kyslíkom a správne delenie buniek vo vlasových korienkoch. Nízke hladiny feritínu bývajú spájané so zvýšeným vypadávaním vlasov najmä u žien. [7]
Biotín (vitamín B7):Je nevyhnutný pre pevnosť nechtov a zdravý rast vlasov. Jeho nedostatok vedie k ich štiepeniu a lámavosti. Podporuje metabolizmus aminokyselín dôležitých pre tvorbu keratínu. Jeho skutočný deficit je síce vzácny, ale pri nedostatku sa môže objaviť lámavosť nechtov, vypadávanie vlasov alebo dermatitídy. [8]
Omega-3:Tieto esenciálne (pre telo nevyhnutné) mastné kyseliny pomáhajú regulovať zápalové procesy, podporujú hydratáciu pokožky a môžu ovplyvňovať kvalitu vlasovej pokožky i vlasového folikulu. [12]
Vitamin D:Tento “slnečný” vitamín hrá dôležitú rolu v cykle rastu vlasov a správnej funkcii vlasových folikulov. Nízke hladiny vitamínu D bývajú častejšie spájané s niektorými typmi vypadávania vlasov, napríklad androgenetickou alopéciou u mužov. [18] Vitamín D sa podieľa na regulácii bunkového rastu, imunitných procesov i obnove vlasového folikulu. Jeho nedostatok však zvyčajne nebýva jedinou príčinou vypadávania vlasov, ale skôr jedným z faktorov, ktoré môžu problém zhoršovať.
Kolagén: Obsahuje aminokyseliny dôležité pre štruktúru pokožky a vlasového okolia. Niektoré štúdie naznačujú, že hydrolyzovaný kolagén môže podporovať kvalitu kože a nepriamo i vlasov a nechtov. [13]
Antioxidanty: Oxidačný stres môže poškodzovať vlasové folikuly i bunky podieľajúce sa na raste nechtov. Antioxidanty, ako sú vitamín C, vitamín E, selén, polyfenoly alebo karotenoidy, pomáhajú chrániť bunky pred pôsobením voľných radikálov a podporujú regeneráciu tkanív. Dôležité sú tiež pre ochranu kolagénu a zdravie vlasovej pokožky.
Vplyv stresu na zdravie vlasov a nechtov
Moderná veda a štúdia s názvom Role of stress in skin diseases v časopise Brain, Behavior and Immunity potvrdzuje, že existuje priame spojenie medzi mozgom, črevami a kožou. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý zhoršuje prekrvenie pokožky a obmedzuje prísun živín k vlasom a nechtom. Navyše pri strese telo horšie vstrebáva dôležité minerály zo stravy, čo sa na kvalite týchto tkanív prejaví s oneskorením niekoľkých týždňov. [14]
Stres navyše často mení aj zloženie črevného mikrobiómu a môže negatívne ovplyvniť vstrebávanie železa, zinku alebo vitamínov skupiny B. Výsledkom býva zhoršená regenerácia vlasov a nechtov, ktorá sa objavuje s odstupom niekoľkých týždňov až mesiacov. Viac o tom, ako stres ovplyvňuje zdravie mikrobiómu a zdravie kože sme písali v článku Os črevo-koža.
Vypadávanie vlasov u mužov
Najčastejšou príčinou vypadávania vlasov u mužov je androgenetická alopécia, teda dedičný typ plešatenia ovplyvnený hormónmi a genetickou predispozíciou. Kľúčovú rolu tu hrá mužský hormón dihydrotestosterón (DHT), ktorý postupne skracuje rastovú fázu vlasu a vedie k zmenšovaniu vlasových folikulov. Vypadávanie vlasov však môžu zhoršovať tiež chronický stres, nedostatok spánku, fajčenie, zápal, nedostatok železa, zinku, bielkovín alebo vitamínu D. Významnú rolu hrá i celkový stav metabolizmu a zdravie vlasovej pokožky. [15]
Čo si z článku odniesť
- Vlasy a nechty odrážajú stav organizmu: Zmeny ich kvality môžu byť jedným z prvých signálov nedostatku živín, hormonálnej nerovnováhy alebo dlhodobého stresu.
- Telo pri nedostatku nutrientov obmedzuje regeneráciu vlasov a nechtov ako prvé: Organizmus uprednostňuje zásobovanie dôležitých orgánov pred menej dôležitými tkanivami.
- Zmeny na nechtoch môžu upozorniť na zdravotný problém: Bledé, lámavé alebo deformované nechty môžu súvisieť napríklad s anémiou, nedostatkom železa alebo prekonaným stresom.
- Padanie vlasov často súvisí s dianím v organizme niekoľko mesiacov spätne: Zvýšené vypadávanie býva reakciou na infekciu, psychický stres, hormonálne zmeny alebo reštriktívnu diétu.
- Hormóny a štítna žľaza majú zásadný vplyv na kvalitu vlasov: Hormonálna nerovnováha môže narušiť rastový cyklus vlasov a viesť k zvýšenému vypadávaniu.
- Nedostatok železa a vitamínov skupiny B patrí medzi časté príčiny oslabenia vlasov: Nízke hladiny feritínu, vitamínu B12 alebo biotínu môžu negatívne ovplyvniť rast i pevnosť vlasov a nechtov.
- Bielkoviny sú základným stavebným kameňom vlasov a nechtov: Bez dostatočného príjmu aminokyselín nemôže organizmus efektívne tvoriť keratín.
- Dlhodobý stres ovplyvňuje kvalitu vlasov i nechtov: Zvýšená hladina kortizolu môže zhoršovať prekrvenie pokožky, zvyšovať oxidačný stres a narušovať vstrebávanie živín.
Zdroje:
[1] Cleveland Clinic. What Your Nails Say About Your Health. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/nails-and-your-health
[2] StatPearls Publishing. Koilonychia. In: Stat Pearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559311/
[3] American Academy of Dermatology Association. Common nail problems. https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/nail-changes-dermatologist-should-examine
[4] Cleveland Clinic. Beau’s Lines. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22906-beaus-lines
[5] Harvard Health Publishing. Hair Loss. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/hair-loss-a-to-z
[6] British Thyroid Foundation. Hair loss and thyroid disorders.https://www.btf-thyroid.org/hair-loss-and-thyroid-disorders
[7] Zhang B, Ma S, Rachmin I, He M, Baral P, Choi S, Gonçalves WA, Shwartz Y, Fast EM, Su Y, Zon LI, Regev A, Buenrostro JD, Cunha TM, Chiu IM, Fisher DE, Hsu YC. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature. 2020 Jan;577(7792):676-681. doi: 10.1038/s41586-020-1935-3. PMID: 31969699; PMCID: PMC7184936.https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3
[8] Dermatology and Therapy. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6
[9] Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Dermatol Pract Concept. 2021;11(2):e2021063. https://dpcj.org/index.php/dpc/article/view/dermatol-pract-concept-articleid-dp1102a33
[10] National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[11] National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Biotin Fact Sheet for Health Professionals.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
[12] Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. PMID: 25573272.https://doi.org/10.1111/jocd.12127
[13] Choi FD, Sung CT, Juhasz MLW, Mesinkovska NA. Oral collagen supplementation: A systematic review of dermatological applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16. PMID: 30681787.https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X
[14] Jafferany M, Huynh TV, Silverman MA, Zaidi Z. The skin and psychological stress: A review of the neurocutaneous connection. Front Endocrinol (Lausanne). 2020 Dec 23;11:607076. doi: 10.3389/fendo.2020.607076. PMCID: PMC7889604.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.607076/full
[15] Sinclair R. Male pattern androgenetic alopecia. BMJ. 1998 Sep 26;317(7162):865-869. doi: 10.1136/bmj.317.7162.865. https://www.bmj.com/content/317/7162/865
