Zimná dovolenka na horách prináša radosť z pohybu, čerstvý vzduch aj zaslúžený oddych. Kombinácia fyzickej záťaže, mrazu a teplotných výkyvov však môže zaťažovať imunitný systém a zvyšovať riziko nachladnutia. Preto sme pripravili prehľad piatich doplnkov, ktoré môžete využiť ako praktickú „prvú pomoc“ nielen na horách – pre podporu imunity a energie počas zimných dní.
Čo sa v tomto článku dozviete?
Čo zbaliť do batohu ako prevenciu aj okamžitú prvú pomoc
Vitamín D3+K2
Vitamín D je úplne kľúčový pre aktiváciu T-lymfocytov (elitných jednotiek našej imunity, ktoré majú za úlohu vyhľadať a zničiť bunky napadnuté vírusom). Štúdie navyše naznačujú, že optimálna hladina vitamínu D3 koreluje s vyššou svalovou silou a lepšou koordináciou [1], čo môže znižovať riziko úrazov na zjazdovke.
Kombinácia vitamínu D3 s vitamínom K2 funguje synergicky. Vitamín D3 zvyšuje vstrebávanie vápnika zo čreva do krvného obehu, ale bez prítomnosti vitamínu K2 existuje riziko jeho ukladania do mäkkých tkanív. Vitamín K2 preto zabezpečuje, že sa vápnik ukladá tam, kam má – do kostí, nie do ciev.
Zinok
Zinok predstavuje v horskej lekárničke nezastupiteľnú „prvú pomoc“ pri začínajúcom nachladnutí. Tento minerál sa podieľa na vývoji a funkcii neutrofilov a NK buniek, ktoré tvoria nešpecifickú líniu obrany, a zároveň vykazuje antivírusový efekt. Pre dosiahnutie maximálneho efektu pri prvých príznakoch virózy (škrabanie v hrdle, únava) je potrebné nasadiť zinok čo najskôr, ideálne do 24 hodín. V takom prípade štúdie preukazujú skrátenie trvania ochorenia a zmiernenie závažnosti príznakov. [2]
Počas pobytu na horách sú sliznice dýchacích ciest vystavené suchému vzduchu, čo narúša ich prirodzenú bariérovú funkciu. Zinok zároveň pomáha udržiavať integritu slizníc a urýchľuje ich hojenie.
Vitamín C
Potreba vitamínu C v tele počas infekcie výrazne stúpa kvôli zvýšenej metabolickej aktivite imunitných buniek. Biele krvinky totiž využívajú vitamín C ako štít proti oxidačnému stresu, ktorý samy produkujú pri ničení baktérií a vírusov. Dopĺňanie vitamínu C na horách tak môže pomôcť udržať týchto „obrancov“ v plnej funkčnosti. Vitamín C je navyše nevyhnutný pre syntézu kolagénu, čo je bielkovina tvoriaca základ šliach, väzov a kĺbových chrupaviek, ktoré sú pri lyžovaní vystavené enormnému mechanickému tlaku.
V Trime ponúkame komplexný zdroj vitamínu C vo forme aceroly. Naša acerola predstavuje iba mrazom sušený prášok z čerešne aceroly v bio kvalite, ktorý okrem vitamínu C prirodzene obsahuje aj ďalšie vitamíny, minerálne látky a bioflavonoidy, ktoré ovplyvňujú biodostupnosť vitamínu C a celkovo podporujú naše zdravie.
Beta-glukány
Beta-glukány sú komplexné polysacharidy získavané napríklad z kvasiniek alebo húb, ktoré fungujú ako tzv. biomodulátory. Na rozdiel od látok, ktoré imunitu priamo stimulujú, beta-glukány ju „trénujú“. Molekuly beta-glukánu sa viažu na receptory makrofágov a ďalších imunitných buniek v tenkom čreve. Táto väzba vyvoláva v imunitných bunkách epigenetické zmeny, vďaka ktorým sú potom imunitné bunky pri skutočnom stretnutí s patogénom schopné reagovať oveľa rýchlejšie a s väčšou intenzitou. Na dosiahnutie plného účinku sa odporúča začať s ich užívaním 2–3 týždne pred odchodom na hory.
Echinacea
Trapatka nachová (Echinacea purpurea) je tradičná bylina, ktorej hlavná sila spočíva v schopnosti rýchlej aktivácie imunitného systému. Echinacea obsahuje alkamidy a polysacharidy, ktoré stimulujú aktivitu makrofágov – imunitných buniek, ktoré pohlcujú patogény. Nasadenie echinacey je vhodné pri prvom pocite oslabenia, keď pomáha skrátiť trvanie ťažkostí a zmierniť ich priebeh.
Echinacea je obzvlášť účinná pri prevencii opakovaných infekcií horných dýchacích ciest, ktoré môžu byť vyvolané striedaním mrazu a vykurovaných interiérov. Nemala by sa však užívať dlhšie než približne 14 dní v kuse, pretože jej stimulačný efekt na imunitu po tomto čase klesá a organizmus si na ňu zvyká. V kombinácii so zinkom a vitamínom C tvorí ideálne kombo na rýchlé zastavenie začínajúcej choroby.
Záver
Sila prírodnej lekárničky spočíva v tom, že poskytne vášmu telu nástroje, ktoré organizmus okamžite využije na efektívnu obranu ešte predtým, než sa infekcia stihne naplno rozvinúť. Či už budujete svoju odolnosť v predstihu pomocou betaglukánov a vitamínu D, alebo stavíte na rýchlu aktiváciu imunity zinkom a echinaceou, nezabúdajte na rešpekt k vlastnému telu a jeho limitom. Aj tie najkvalitnejšie doplnky stravy totiž fungujú najlepšie v synergii s kvalitným spánkom, dostatočným pitným režimom a včasným odpočinkom. Len tak zabezpečíte, že si z hôr odnesiete skvelé zážitky.
Čo si z článku odniesť?
D3+K2 pre nepriestrelný základ: Vitamín D3 v kombinácii s K2 je základom pre správnu funkciu T-lymfocytov a zdravie vašich kostí, ktoré sú na zjazdovke viac zaťažované.
Zinok ako záchranná brzda: Pri prvom škrabaní v hrdle nasaďte zinok. Ak to stihnete do 24 hodín, pomôžete skrátiť trvanie ochorenia.
Vitamín C (napr. z bio aceroly) podporí biele krvinky a slúži ako štít proti oxidačnému stresu.
Trénujte imunitu vopred: Beta-glukány je vhodné začať užívať už 2–3 týždne pred odchodom, aby boli vaše bunky pripravené na záťaž.
Využite silu bylín: Echinacea je ideálna na krátkodobý, intenzívny „budíček“ imunity v prvých dňoch oslabenia.
Zdroje:
[1] Shuler FD, Wingate MK, Moore GH, Giangarra C. Sports health benefits of vitamin d. Sports Health. 2012 Nov;4(6):496-501. doi: 10.1177/1941738112461621. PMID: 24179588; PMCID: PMC3497950.
[2] Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infect Dis. 2017 Apr 3;4(2):ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. PMID: 28480298; PMCID: PMC5410113.
